Бессонница при беременности на ранних сроках

Главная » Беременность » Бессонница при беременности на ранних сроках
Бессонница при беременности на ранних сроках

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием,​ недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.​ Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых​ недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени.

Бессонница при беременности

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы,​ сна нужно бороться.​ Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности,​ причин бессонницы во время беременности.​ Вот почему с расстройствами​ которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна.​ Помочь в этом может знание​ негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению.

Почему возникает бессонница при беременности?

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном​ после зачатия, считается одним из признаков беременности.​ При этом бессонница, возникшая в первые недели​ в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.


Бессонница при беременности на ранних сроках

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение,​ будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.​ Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на​ но борьбу с ней откладывать не следует.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках​ о котором догадываются не все женщины.​ Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности,​ в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.​ Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые,​ беременности встречается часто.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве,​ женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.​ Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех​ перестают нормально спать из-за переживаний.

Бессонница в первом триместре беременности может​ 5 недели после зачатия.​ Обычно это происходит с​ участь каждой 3й женщины.​ Выраженный токсикоз —​ прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время.​ Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его​ сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.​ На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной​ возникнуть и на фоне токсикоза.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное​ за ночь до 3 раз.​ Многие женщины из-за этого вынуждены вставать​ что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.​ Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно,​ давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго​ исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна.​ Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря​ сон на этом этапе стабилизируются.​ У большинства будущих мам засыпание и​ триместра у многих женщин благополучно проходит.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Бессонница - частый спутник беременных

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

  • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
  • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
  • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
  • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
  • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
  • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

  • Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
  • В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
  • Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
  • Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
  • Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
  • Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Подушка для беременных поможет справиться с бессонницей

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с​ мамам требует повышенной осторожности.​ Назначение лекарственных средств будущим​ препарата, который помог бы от расстройств сна беременным.​ В настоящее время не известно ни одного безопасного​ решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки.​ Поэтому не стоит надеяться на легкое​ более безопасными путями.​ Бороться с бессонницей лучше​ бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов.

Релаксация

Что входит в​ или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью.​ Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна​ качестве релаксации разрешен секс.​ При отсутствии противопоказаний в​ этот пункт?

Безусловно, не нужно выполнять все эти​ и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.​ Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы,​ рекомендации сразу в один день.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Чтобы не провоцировать бессонницу, во время беременности стоит отказаться от кофе

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно​ соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами.​ Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с​ медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.​ Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной​ устранять обязательно.

Полезное видео о бессоннице во время беременности

Автор: Ольга Рогожкина

Источник: mama66.ru.

Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться?

Бессонница при беременности на ранних сроках

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее​ плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать.​ Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь,​ поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.​ Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ,​ значение в жизни каждого человека, говорить не приходится.​ Такое состояние может быть опасным для вас обоих,​ женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и​ подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание.​ И причин этому может быть множество:​ в которых они потеряли своего малыша.​ У многих нарушение сна отмечается​ психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства.​ Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним​ человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.​ Но все же в большинстве случаев бессонница​ по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности.​ Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице​ как физиологических, так и психологических.​ Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь​ уже с первых недель беременности.​ На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому​ из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями.​ Многие просыпаются в седьмых потах от снов,​ начинает беспокоить беременных в третьем триместре.​ Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы —​ или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет.​ Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким​ предстоящих родов и другие ситуативные факторы.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на​ за день события и размышляет над предстоящими делами.​ Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с​ — вторая разновидность бессонницы.​ Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые​ просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей.​ Неспособность сохранить состояние сна​ проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.​ Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно​ три разных вида.​ И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда,​ боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом,​ часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать.​ Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится,​ потребности, в том числе и в отдыхе.​ Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за​ происходит множество важнейших для человеческого организма процессов.​ Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10​ здоровья эту цепь нельзя нарушать.​ Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные​ в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее.​ Сон — это биологическое состояние, в котором​ необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом.​ И для сохранения физического и психологического​ день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны​ знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам.​ Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу,​ «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку.​ Быстрый и медленный сон сменяют друг​ что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться.​ Фаза быстрого сна продолжается​ и научитесь с ней бороться.​ Именно в это время мозг становится активным, словно​ приблизительно уяснить для себя его природу.​ Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он​ а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут.​ И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно​ друга по 4-6 раз за ночь.​ Самое сильное желание спать наступает как​ около 10 минут.​ Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть,​ в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны.​ Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь​ целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся.​ Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная,​ и то же время, даже если вы не спите.​ Так что спокойно реагируйте на бессонницу​ раз во время фазы быстрого сна.

Еще по теме Как вести себя во время родов и схваток, чтобы легко родить? Как правильно и комфортно спать во время беременности? Как правильно и комфортно спать во время беременности? Бессонница на поздних сроках беременности Можно ли беременным спать на животе

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное —​ и только в случае острой необходимости.​ Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не​ систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.​ Только доктор может прописать вам лекарство​ не лечить.​ Зато можно попробовать успокоить свою нервную​ помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача.

Обратите внимание на то, что и​ на себе проверить сам.​ Не следует перегружать желудок на ночь, ужин​ способны также салат огородный, спаржа, дыня.​ Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает​ может быть свидетельством нехватки сахара в крови.​ Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро​ пока побалуйте себя сладким чаем.​ Это уже каждый должен​ когда вы едите и пьете.​ Снижать нервную возбудимость и улучшать сон​ должен быть легким и не очень поздним.​ Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном​ справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания.​ Обязательно скажите об этом врачу, а​ перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай:​ 1/3 стакана 3 раза в день.​ Нежелательно использовать в​ ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство.​ Рекомендуется также принимать сок репы,​ на ночь глядя совсем ни к чему.​ Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление,​ что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.​ Через несколько часов образуется сок —​ из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки.​ Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы​ отварах хмель.​ Затем настой следует процедить и принимать по​ редьки или свеклы с медом.​ Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные​ в которое положить 1 чайную ложку меда.​ А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе)​ его и употребляют перед сном.​ Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так​ заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений​ в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность.​ А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение​ чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.​ Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна​ и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время.​ Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того,​ и подействует на нервную систему хорошо.

Чтобы сон был крепким и спокойным,​ ему доступ кислорода.​ В комнате должно​ также предупреждает одышку, но это уже индивидуально.​ Идеально спать с открытой форточкой, но​ он решил поиграть — и такое бывает.​ Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть​ пока он успокоится.​ Пижама должна быть удобной и из натуральной​ необходимо создать для этого благоприятные условия.​ Чтобы легче было принять удобную​ быть немного прохладно.​ Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении​ можно и в хорошо проветренном помещении.​ Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток​ в тепле (можно даже надеть носки).​ Если малыш начинает сильно биться или проявляет​ ткани, нигде не давить и не стеснять.​ Возможно, вы перекрыли​ позу — обложитесь подушками.​ Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что​ к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника.​ А, может, шевеления крохи связаны с тем, что​ крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода.​ Тогда придется дождаться,​ повышенную активность, попробуйте сменить положение тела.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки​ на спину, поясницу и ноги.​ Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж​ а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.​ При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги,​ перед сном на свежем воздухе.

Снять усталость поможет теплая​ гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы.​ Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами:​ живота поможет лосьон для беременных.​ Снять или предотвратить зуд кожи​ если к этому у вас нет никаких противопоказаний).​ А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно,​ дышать медленно и глубоко.​ Когда почувствуете приближение сна, старайтесь​ ванна или душ.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Бессонница при беременности: отзывы

8/2 Оставить отзыв от Гость Я просыпаюсь по среди ночи и заснуть опять не могу. Только под утро часов 5 засыпаю а потом надо вставать в 7 . Детишек в школу забирать. У меня это началось с недели 36 от Гость Тоже мучают мурашки в ногах , нервозность ног, спасал горячий душ для ног(поливаешь на бёдра постепенно увеличивая температуру воды) минут 10 посидишь под струёй , потом засыпаешь спокойно до утра ))) от Гость Спала отлично до 31 недели. И вот началось...мурашки в ногах вообще не дают уснуть.Ворочаюсь с боку на бок,не знаю,куда дать ноги... от Гость Ни валериана, ни какие расслабления не помогают уснуть, комнату хоть как проветривай вечерняя температура 37 просто испепеляет изнутри,других рекомендаций мне по крайней мере врачи не дают. всего боятся.ванны в данный период так же имеют массу противопоказаний. от Гость Все эти методы расслабляют, одно время теплая ванна помогала, валерьянка только тормозила и спать от нее не хотелось. Чаек из мелиссы вроде ниче, и еще пила успокоительный чаек детский, вот от него я отлично спала. А вообще нужно просто расслабиться… от Гость Я очень нервная была при беременности, и как следствие после долгого дня не могла спать потом нормально. Мне очень помогало, хоть это и смешно, звездочка, я просто мазала ее на виски и меня прям расслабляло, только так могла заснуть, муж меня таки подразнивал))) от Гость Мне валерьянка совсем не помогала от бессонницы при беременности, я просто не могла спать и ворочалась с боку на бок((. Правда попробовала себе пустырник капать, вот от него не много легче становилось и удавалось заснуть, и то не всегда. от Гость Я конечно предпочитаю натуральные способы лечения,но при бессоннице никакая валерьянка,пустырник,молоко с медом не помогает,прогулки,проветривание в помещении и без статьи понятное дело...валерьянка вообще пустышка,от не толку нет,только давление понижает,которое и без того пониженное,советовать всегда легко,но на деле не так все и просто! Еще отзывы

Источник: beremennost.net.

Бессонница при беременности в первом триместре: как помочь уснуть будущей маме

девушка не может уснуть
Нередко настроение будущей мамы может омрачить бессонница при беременности в первом триместре. Причины такого нарушения бывают разными, но независимо от того, что привело к этому состоянию, существенно страдает общее состояние и настроение женщины. Поэтому с бессонницей на ранних сроках беременности нужно обязательно бороться.

При этом стоит помнить, что многие​ и будут безопасны для женщины и плода.​ Следовательно, нужно искать методы, которые помогут заснуть​ лекарственные препараты сейчас под запретом.

Причины бессонницы

Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, давайте​ на любом сроке беременности.​ Столкнуться с такой проблемой можно​ разберемся  почему возникает бессонница при беременности.

Сразу после зачатия в женском организме происходят мощные​ другие факторы вызывающие бессонницу:​ Кроме этого есть и​ гормональные изменения, что и становится причиной нарушения сна.

Нажмите, чтобы получить 3 видеоурока по здоровой беременности и подготовке к родам

  • тянущие ощущения в области спины;
  • судороги мышц ног;
  • учащенное мочеиспускание;
  • невозможность выбрать удобную позу;
  • ранний токсикоз;
  • повышенная тревожность;
  • стрессовое состояние;
  • хроническая усталость;
  • частые ночные кошмары;
  • беспокойство за ребенка.

Иногда достаточно всего одной из этих​ других особенностях первого триместра>>>​ Подробнее об этих и​ причин, чтобы надолго лишиться сна.

Влияние бессонницы на маму и малыша

Оказывается бессонница на первых неделях беременности​ массу проблем, среди которых:​ Постоянное недосыпание способно вызвать​ не такое уж и безобидное состояние.

  1. Хроническая усталость. Из-за недостатка сна, в организме женщины может наблюдаться изменение гормонального фона. Дисбаланс гормонов в свою очередь способен спровоцировать увеличение маточного тонуса и риск прерывания беременности. Подробнее о тонусе матки при беременности>>>
  2. Недостаток отдыха приводит не только к повышенной утомляемости, но и апатии, стрессовому состоянию, отсутствию энергии для выполнения привычных дел и обязанностей.
  3. Нарушение сердцебиения, резкое повышение или наоборот снижение артериального давления.
  4. Снижение иммунной защиты и обострение хронических патологий.
  5. Нарушение психоэмоционального состояния женщины. Она может становиться чрезмерно раздражительной, постоянно меняется настроение и даже возникает депрессия.
  6. Рождение малыша с низкой массой тела.

Чтобы обезопасить себя и будущего малыша, мама должна бороться с нарушением сна с первых дней его возникновения.

Нужны ли лекарства?

Если вас  мучает бессонница при беременности, можете  страдать не только вы, но и малыш, развивающийся внутри.

В период беременности рекомендуют отказаться от любых​ когда происходит закладка всех органов у плода.​ Особенно аккуратной следует быть в первом триместре,​ в утробе матери>>>​ Подробнее о развитии ребенка​ медикаментов, в том числе и снотворных.

Даже если до наступления беременности такие проблемы возникали и женщине известно действенное лекарство, назначать его самостоятельно категорически нельзя.

Что делать при бессоннице во время беременности?

  1. Перед сном нельзя плотно кушать. Ужин должен быть за несколько часов до похода в кровать и состоять из легких углеводов и белков. Если поздно вечером захотелось перекусить, то допускается выпить немного теплого молока с медом или чашку травяного отвара из зверобоя, мелиссы, валерианы или других трав, разрешенных в этот период. Подробнее о питании читайте в электронной книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
  2. В спальне должна быть комфортная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или наоборот холодно, то неудивительно, что возникают проблемы со сном. Идеальная температура – около +18 -+20 градусов. Не менее важно проверить влажность. Если воздух окажется слишком сухим, то могут возникнуть ощущение жажды, заложенности носа или другие симптомы, мешающие уснуть.
  3. Удобное место для сна. Создать ощущение комфорта помогут специальные подушки для беременных.
  4. Спать рекомендуется лежа на левом боку. Это связано с тем, что в таком положении происходит правильное кровообращение.
  5. Избегать просмотра телевизора или чтения эмоциональных книг в вечернее время. Это может вызвать повышенное психоэмоциональное возбуждение, которое не даст уснуть.
  6. Отказаться от дневного сна. В некоторых случаях эта рекомендация помогает быстро восстановить засыпание ночью.
  7. Время отхода ко сну. Делать это рекомендуется каждый раз в одно и то же время, лучше в период 21-23 часа.

Специальные упражнения и релаксация

беременная делает гимнастикуИногда справиться с бессонницей помогают несложные упражнения, которые допустимо выполнять на любом сроке:

  • Лечь на спину с вытянутыми ногами. Ноги немного приподнять вверх и совершать движения, как при ходьбе.
  • Дыхательная гимнастика. Допускается использовать техники прерывистого, поверхностного дыхания или дыхания с задержкой. Главное, чтобы задержка не длилась дольше 20 секунд. Это позволит снять излишнее напряжение и насытить кровь кислородом.

Больше дыхательных упражнений, которые помогут подготовиться к родам вы найдете в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Релаксация заключается в ежедневных прогулках перед сном,​ ко всем рекомендациям сразу.​ Конечно же не обязательно прибегать​ способ, который позволит вам засыпать максимально быстро.​ Поэкспериментируйте и сможете быстро найти именно тот​ принятии теплой ванной, легком массаже и ароматерапии.

Иногда бывает так, что все перечисленные методы испробованы, а долгожданный сон, так и не пришел.

В таком случае примените такой способ:  нужно выждать около 20-30​ разгадывание кроссвордов, вязание или даже чистка картошки.​ Это может быть  глажка белья, уборка в шкафу,​ как следствие вызывать бессонницу, лучше отложить до следующего дня.​ А вот занятия, которые способны возбудить нервную систему и​ минут, после чего встать и заняться любым монотонным делом.

Чего нельзя делать?

Рассматривая, как бороться с бессонницей при беременности, обязательно следует​ следует:​ Не​ упомянуть о том, чего будущим мамам категорически нельзя делать.

  • в течение дня пить крепкий чай и кофе;
  • пить много жидкости;
  • использовать мочегонные травы;
  • использовать настойки лекарственных трав на спиртовой основе;
  • принимать снотворные препараты.

Бессонницей по статистике страдает порядка​ предстоящему материнству и уходу за малышом в любое время суток.​ При этом, каждой из них​ состояние нормализуется, стоит только немного потерпеть.​ Существует даже мнение, что таким образом организм женщине готовится к​ 60-75 % будущих мам.​ Но, так или иначе, уже скоро​ помогают свои способы преодоления бессонницы.

Автор: Людмила Шарова

Источник: uroki4mam.ru.

Почему во время беременности появляется бессонница, как от нее избавиться на ранних и поздних сроках?

Инсомния — это одна​ сон длится недолго и является поверхностным.​ При данном нарушении​ продолжаться очень долго.​ Когда это ему все же удается,​ из разновидностей расстройств сна.​ При инсомнии подобное может​ пациенту сложно уснуть.

С бессонницей сталкиваются​ узнают, что такое инсомния, уже в начале 1-го триместра.​ В связи с гормональной перестройкой организма многие из них​ невысыпания и длительное переутомление способны повлечь за собой нежелательные последствия.​ Будущие мамы должны знать, как с ней бороться, т.к. систематические​ и беременные.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Особенности сна в разные периоды гестации

Сон беременных на любом из​ встречается достаточно часто.​ Какие именно —​ заметных перемен в состоянии женщины.​ Начнем с​ и изменения наступают.​ На ранних сроках бессонница​ и это имеет свои последствия.​ Первая неделя беременности протекает без особо​ сроков имеет свои нюансы.​ Проходит недолгое время,​ разберемся более детально.​ В результате страдает сон будущих мам,​ первого триместра.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая​ может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.​ В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама​ непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня.

Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление​ и полное отсутствие позитивного настроя.​ Как результат — плохое состояние здоровья​ токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть.

К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на​ способность быстро засыпать утрачивается.​ После каждого такого похода​ мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь.


Начало второго триместра возвращает способность​ норму, стабилизируется засыпание.​ также: можно ли беременным во втором триместре лежать на спине?).​ а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.​ Общее самочувствие приходит в​ долго и спокойно спать (см.​ У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к. токсикоз практически отступает,​ Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства.

На 39 неделе беременности бессонница становится верной спутницей многих будущих рожениц. Виной этому становятся многие особенности ее состояния. Добавляются переживания, касающиеся скорого родоразрешения, особенно если ребенок первый.

Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?

Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка,​ сроках развивается в связи с:​ Так, бессонница при беременности на ранних​ мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока.

  • неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
  • ощущением неготовности стать матерью;
  • опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
  • увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
  • артериальной гипертензией;
  • набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
  • повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
  • повышением уровня прогестерона в крови;
  • сложностями в подборе позы для засыпания.

Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:

  • непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
  • участившиеся шевеления плода;
  • беспокойство малыша;
  • отсутствие возможности спать на животе;
  • постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
  • перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
  • боли в поясничном отделе;
  • длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
  • депрессии и эмоциональные перенапряжения;
  • страшные сновидения.

Бессонница при беременности на ранних сроках

На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:

  • одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
  • раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
  • постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
  • невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
  • приступами сильной изжоги;
  • многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
  • к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
  • болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
  • ложными схватками;
  • паникой перед предстоящим родоразрешением;
  • переживаниями относительно благополучного исхода беременности.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Чем опасна бессонница для беременных?

Хотя беременные и жалуются на наличие инсомнии, мало​ состоянии не только будущей матери, но и самого малыша.​ Почему это​ может вызвать:​ Длительное отсутствие нормального полноценного сна отражается на физическом и психологическом​ кто из них воспринимает ее как что-то опасное.​ Часто повторяющийся недосып​ мнение ошибочное?

  • учащение пульса, снижение либо повышение АД;
  • гормональный дисбаланс, в результате которого тонус матки может повыситься и привести к выкидышу;
  • плохую память;
  • рассеянность и невнимательность;
  • гиперсомнию;
  • резкие смены настроения;
  • невроз и снижение коммуникабельности;
  • быструю потерю сил;
  • снижение работоспособности;
  • преждевременные роды.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Как беременным побороть бессонницу?

Чтобы инсомния не стала виновницей серьезных последствий, будущие мамы​ причины сложившейся проблемы.​ Затем следует устранить​ несколько советов:​ В этом помогут​ должны в первую очередь разобраться, почему она появляется.

  1. следует создать оптимально комфортные условия для отдыха (правильный температурный режим и достаточная увлажненность воздуха);
  2. обеспечить хорошую психоэмоциональную обстановку в доме;
  3. днем не стоит сильно перенапрягаться, т.к. накопившаяся усталость станет помехой крепкому сну;
  4. желательно отказаться от привычного дневного сна, если это сделать сложно, то хотя бы уменьшить его до 1 часа;
  5. табу на чтение, просмотр телевизора и интернет-страниц в лежачем положении;
  6. не стоит бездельничать и целыми днями лежать на диване;
  7. самоограничения в еде перед сном;
  8. подбор правильного положения тела для комфортного сна (подробнее в статье: рекомендованные позы для сна во время беременности);
  9. занятия легкой физкультурой;
  10. длительные прогулки на свежем воздухе;
  11. релаксационные процедуры.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Обеспечение комфортного сна

Чтобы сон был и продолжительным и принес пользу и удовольствие, следует:

  • создать в комнате, где спит женщина, идеальную температуру и влажность (горячий воздух вызывает постоянное желание пить и становится причиной ринита; идеальная температура — от 18 до 22 градусов);
  • воплотить в реальность мечту каждой беременной об удобном и просторном спальном месте (было бы идеально, если бы супруги в этот период времени спали отдельно, чтобы не мешать друг другу);
  • выбрать такое положение тела, при котором и ребенку, и маме было бы удобно отдыхать;
  • оградиться от стрессовых ситуаций;
  • перед сном отдавать предпочтение лишь легкой еде.

Лекарственные препараты

Бессонница при беременности доставляет сильный дискомфорт, в связи с этим будущие мамы просят врачей назначить какое-либо лекарственное средство, которое помогло бы избавиться от этой напасти. Однако назначение препаратов женщинам в положении требует особой осторожности.

Снотворные медикаменты проникают через плаценту и могут​ качестве «усыпительного» использовать препараты с успокаивающим эффектом.​ По этой причине принимать​ относятся:​ Однако можно воспользоваться альтернативным вариантом и в​ вызвать серьезные нарушения в развитии плода.​ К ним​ их беременным категорически запрещено.

  • настойка валерианы;
  • мята перечная;
  • Магникум;
  • пустырник (подробнее в статье: применение пустырника во время беременности);
  • Седасен;
  • Глицин;
  • Нервохеель;
  • Персен.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Не стоит забывать о том, что организм беременной женщины​ как они все подробно обсудят с лечащим врачом.​ Принимать лекарства будущие мамы должны только после того,​ лучше искать безопасные способы.​ Решая проблему бессонницы при беременности,​ уникален и может реагировать на разные препараты по-своему.

Теплая ванная, ароматерапия и другие способы релаксации

Одним из распространенных способов релаксации​ плода и стать причиной появления отклонений в его развитии.​ Однако беременные не входят в число тех,​ аборт или привести к преждевременным родам.​ Прием горячей ванны при беременности может привести к перегреву​ является прием горячей ванны.​ Подобный метод релаксации может спровоцировать самопроизвольный​ кому данный способ может быть рекомендован.

Также стоит попробовать расслабиться при помощи ароматерапии. Сеанс релаксирующих благовоний можно устроить не только в ванной, но и в спальной комнате. Для этого в изголовье кровати следует положить подушечку с расслабляющими травами.

Существуют и другие способы, помогающие расслабиться:

  • массаж поясничного отдела и ног;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • интимная близость;
  • спокойная ненавязчивая музыка.

Каждый из способов может помочь женщине,​ комплексе не нужно.​ Выполнять все в​ ранних сроках (и на поздних — тоже) пройдет бесследно.​ Достаточно будет выбрать какой-то один метод, и бессонница на​ ждущей ребенка, передохнуть и восстановить силы.

Специальные упражнения

В борьбе с нарушениями​ женщинам, независимо от срока беременности.​ Такие упражнения можно выполнять всем​ положении лежа на любимом диване, не боясь навредить плоду.​ Они настолько легкие, что их можно делать даже в​ сна эффективны специальные тренировки.

Для выполнения первого упражнения следует принять положение лежа животом кверху, кисти​ временной отрезок приведут к тому, что будущая мама заснет крепко и надолго.​ Монотонность данного упражнения, а также небольшая физическая нагрузка от его выполнения через короткий​ рук вытянуть параллельно телу, ноги немного приподнять и имитировать ходьбу.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Побороть инсомнию поможет​ из:​ Она состоит​ дыхательная гимнастика.

  • частого неглубокого дыхания без напряжения мышц живота;
  • дыхания, напоминающего собачьи вдохи и выдохи;
  • 20-секундных задержек дыхания после вдохов через нос;
  • чередования двух первых упражнений.

Народные средства и другие методы

Народная медицина для борьбы с бессонницей​ можно применять даже при наличии системных заболеваний.​ У таких методов практически нет противопоказаний, поэтому их​ все лекарства должны быть приготовлены на водной основе.​ Единственное, что следует учитывать при использовании народных средств —​ будущим мамам.​ Спиртосодержащие средства запрещены​ лечение должно проводиться под присмотром врача.​ Травяной состав лекарств может вызвать аллергию, поэтому​ в большинстве случаев безвредна и эффективна.

Эффективные домашние рецепты:

  1. в 200 мл теплой воды растворить 1 ч.л. меда и пить перед тем, как лечь в постель;
  2. сделать клюквенное пюре с медом (ингредиенты в равных пропорциях), смешать с теплой водой и принимать по утрам, в обед и вечером;
  3. 2 части душицы смешать с 1 частью валерианы, залить кипяченой водой и варить на среднем огне около 1 часа, дать настояться и принимать непосредственно перед сном.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?

Если сон будущей мамаши нестабилен, то ей абсолютно противопоказано:

  • принимать настойки, в состав которых входит спирт, т.к. они могут отрицательно повлиять на развитие плода;
  • применять диуретики;
  • пить бодрящие напитки;
  • употреблять снотворные препараты (есть риск развития тяжелых внутриутробных патологий у малыша).

Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?

Предупредить инсомнию во​ нужно:​ Для этого​ время беременности можно.

  • прогуливаться как можно чаще на свежем воздухе;
  • избавиться от посторонних звуков в спальне, регулярно ее проветривать;
  • придерживаться режима дня;
  • после обеда употреблять минимальное количество жидкости, чтобы меньше бегать в туалет.

Автор: Маргарита Минасян

Источник: OldLekar.ru.

Смотрите также