Плавание во время беременности

Главная » Беременность » Плавание во время беременности
Плавание во время беременности

Для пользы будущей мамы: плавание при беременности в бассейне

Плавание во время беременности

Ещё не так давно на вопрос, можно ли беременным​ возможные проблемы со здоровьем будущей матери приходилось брать на себя.​ Впрочем, если не запрещали категорически, то ответственность за плавание и последующие​ ходить в бассейн, ответ врачей всегда был только отрицательный.

Однако вот уже на протяжении нескольких десятилетий беременным не​ Вы узнаете о пользе и противопоказаниях и какие нужны аксессуары.​ Вопрос о плавании в бассейне при беременности очень часто возникает, поскольку​ акушера-гинеколога!​ Рассмотрим, можно ли плавать, как правильно это делать при беременности​ только не запрещают посещать бассейн, но и наоборот, рекомендуют.​ Проконсультируйтесь у​ это один из лучших видов физической активности в этот период.

В чем польза плавания при беременности?

Плавание оказывает положительное влияние на организм женщины и развитие плода.

Польза плаванья в следующем:

  1. снижение нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
  2. тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  3. Плавание во время беременностиснятие болевых ощущений в поясничном отделе;
  4. укрепление мускулатуры тела;
  5. повышение выносливости организма;
  6. активизация обменных процессов;
  7. закаливание организма;
  8. укрепление иммунитета.

Плавание способствует нормализации сна и избавлению от нервного напряжения!

Профилактическое действие плавание оказывает на частые​ посещали бассейн, меньше подвержены разрывам во время родов.​ По данным исследований женщины, которые в течение всей беременности​ спутники беременности: отеки, варикоз и геморрой.

Одна из частых проблем при беременности – чрезмерная прибавка в весе, плавание позволяет контролировать вес и сжигать лишние калории.

Противопоказания

Заболевания и состояния, при которых не рекомендуют занятия в бассейне:

  • при воспалительных заболеваниях половых и нижних отделов моче-выводящих путей (цистит, молочница и пр.);
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония и др.);
  • при обострении остеохондроза, артрита и других хронических заболеваний;
  • при токсикозе;
  • при нарушениях течения беременности (кровотечения, многоводие, повышенный тонус матки и др.);
  • при судорогах;
  • при аллергии на хлорсодержащие соединения;
  • при предлежании плаценты.
Плавание в бассейне противопоказано при угрозе выкидыша!

Ограничения

Чего делать нельзя:

  1. Плавание во время беременностиБольшое количество людей в бассейне.
  2. Плохое самочувствие.
  3. Переутомление. Достаточно плавать два раза в неделю по 30 минут.
  4. Долгое нахождение в мокром купальнике приводит к обострению кандидоза и цистита.
  5. Резкое переохлаждение. Температура должна быть 27-28 градусов.

Разрешенные техники

  • Кроль – это самый безопасный стиль плавания.
  • Плавая на спине, следите, чтобы Ваш живот выступал над водой, тело было вытянуто.
  • При нырянии соблюдайте правильное дыхание и не переусердствуйте.
  • Занимайтесь аква-аэробикой или аква-йогой.

При выборе бассейна обратите внимание, есть ли у инструктора квалификация для работы с беременными.

Как правильно купаться?

  1. Дышите максимально свободно.
  2. Плывите в одном ритме.
  3. Придерживайтесь одной скорости, не спешите.
  4. Делайте перерывы.

Через каждые 200 метров — отдых!

Аксессуары для плавания в бассейне во время беременности:

  • Плавательные доски или нетонущие тонкие палки — «нудлсы». Используйте плавательные доски для плавания на спине: положите под голову, руки закиньте назад и плывите в таком положении, работая ногами в режиме кроля.
  • Специальные поручни вдоль бортика особенно важны при выполнении упражнений.
  • Плавание во время беременностиНе скользкая прорезиненная обувь (профилактика падений и заражения грибком).
  • Удобный сплошной купальник, подходящий по размеру, со специальной вставкой для живота.
  • Шапочка обязательна по правилам гигиены.
  • Очки при нырянии, поскольку хлорированная вода часто вызывает раздражение и покраснение глаз.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, в чем польза плаванья при беременности в бассейне:

Заключение

Только акушер-гинеколог, ведущий беременность, однозначно рекомендует​ пользу от занятий, противопоказания, а также свое самочувствие.​ При принятии решения о плавании в бассейне учтите​ или запретит плавание в бассейне.

Источник: puziko.online.

В бассейн на ранних сроках: можно ли ходить беременным и какие упражнения выбрать?

Плавание во время беременности

Все будущие мамочки должны заботиться о своем​ ли беременным ходить на тренировки и посещать, например, бассейн.​ Часто возникают вопросы, а стоит ли заниматься спортом, можно​ даже нужно!​ Можно и​ здоровье, чтобы подарить его своему малышу.

О том, какие требования к посещению бассейна на ранних сроках беременности есть, какие можно делать упражнения и когда стоит воздержаться от тренировок, а также как получить массу положительных эмоций для себя и малыша – читайте в статье.

Можно ли ходить на плавание в первом триместре?

Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение – это жизнь, и касается это и беременной женщины.

Пребывание в воде – это одно из самых лучших вариантов занятия активной физической деятельностью для будущей мамы. Благодаря бассейну тело будет находиться в практически невесомом состоянии, что очень полезно для мамочки.

А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.

Плавание во время беременностиВ результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.

А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам. Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.

Польза

У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.

Для здоровья женщины

Польза для будущей мамы:

  1. Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
  2. Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
  3. Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
  4. В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
  5. Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес. Контроль веса — это важно, ведь каждая будущая мамочка переживает по поводу прибавки веса, а плавание поможет не набирать лишние килограммы. И что еще важно, одна такая тренировка поможет сжечь больше 600 килокалорий!

Для плода

Плавание во время беременностиПольза для малыша:

  1. Благодаря тому, что во время тренировок в бассейне хорошо работают легкие, а лимфа и кровь начинают циркулировать быстрее, организм будущей мамы и организм малыша наполняются необходимой дозой кислорода.
  2. Очень важна также эмоциональная составляющая: во время занятий плаванием будущая мама расслабляется, а это чувствует и ребенок.
  3. Благодаря плаванию в бассейне увеличивается вероятность того, что малыш займет правильное положение в организме мамы.

Вред

Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке.

Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.

Для здоровья женщины

На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.

Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках:

  1. Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
  2. Удушье.
  3. Аллергия.
  4. Головные боли.
  5. Усиление токсикоза.
  6. Сухость и раздражение на коже.
К вреду здоровью женщины можно отнести возможное снижение иммунитета в результате переохлаждения и развитие простудных и воспалительных заболеваний на фоне этого.

Для плода

Плавание во время беременностиОпасны различные инфекции, которые можно подцепить в бассейне, поэтому нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены. Инфекции могут навредить здоровью не только самой беременной женщины, но и будущему малышу.

Начинать ходить в бассейн лучше всего после того,​ проникновения бактерий и инфекций.​ Это защитит плод от​ как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки.

Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.

На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери. Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в первый триместр беременности.

При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.

Плавать и заниматься упражнениями в бассейне​ многих ошибок, травм.​ Это поможет избежать​ необходимо под чутким руководством опытного тренера.

Противопоказания

Как и любые физические нагрузки, плавание тоже имеет свои противопоказания. Это:

  • аллергия на хлорку;
  • сильные вагинальные выделения;
  • гипертонус матки;
  • острые формы половых инфекций;
  • акушерские патологии, при которых противопоказаны физические нагрузки;
  • симптомы раннего токсикоза и гестоза;
  • угроза выкидыша;
  • предлежание плаценты;
  • Плавание во время беременностикровотечения;
  • одышка, слабость;
  • общее отрицательное самочувствие после посещения бассейна;
  • боли в нижней части живота;
  • обострение хронических заболеваний;
  • случаи самопроизвольного выкидыша в прошлом.

Ограничения

На территории бассейна необходимо очень аккуратно ходить, чтобы избежать травм, не упасть. Соблюдать меры предосторожности, как и всем посетителям, мамам также нужно.

Существует несколько правил того, чего делать в бассейне беременной женщине не стоит. Самые важные правила для беременной:

  • Нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками.
  • Плавать нужно спокойно и на небольшие расстояния, спортивные виды плавания стоит исключить.
  • Ходить нужно только по дорожкам, чтобы устранить риск травмирования.
  • Ходить в бассейне без обуви – можно заразиться грибком.

Упражнения

В воде очень полезно выполнять упражнения на расслабление и напряжение мышц. В дальнейшем такие тренировки помогут подготовить организм к родам и схваткам.

Итак, какие же упражнения в бассейне можно выполнять беременной женщине?

Дыхательные

  1. Плавание во время беременностиДелайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
  2. 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
  3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.

На растяжку

  1. Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
  2. Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
  3. Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде. Движения должны быть плавными, аккуратными.
  4. Медленно приседайте в воде.

На скручивание

  1. Встаньте возле бортика бассейна.
  2. Держитесь за бортик двумя руками.
  3. Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
  4. Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
  5. Повторяем упражнение 5 раз.

Заключение

Если беременная женщина хочет расслабиться, получить заряд позитивной энергии, укрепить иммунитет и в дальнейшем упростить и облегчить процесс родов, то она обязательно должна задуматься о посещении бассейна. Бассейн поможет сохранить и улучшить физическое состояние как будущей мамы, так и ребенка и создаст эмоциональный комфорт и разгрузку беременной женщине.

Источник: puziko.online.

Можно ли ходить в бассейн беременным во втором и третьем триместре? В чем польза и какие есть противопоказания?

Плавание во время беременности

Наверное, не осталось сегодня человека, который стал бы​ пользу могут принести спортивные занятия и какими именно упражнениями нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата.​ Но одно дело соглашаться с весьма абстрактными утверждениями и совсем другое — четко представлять, какую реальную​ спорить с тем, что плавание беременным очень полезно.

Беременность – не повод​ здоровью и здоровью малыша является плавание в бассейне.​ Одним из наиболее безопасных способов подвигаться, принести пользу собственному​ беременности и продолжать занятия в период вынашивания.​ Специалисты рекомендуют заниматься плаванием уже на этапе планирования​ отказываться от физических упражнений.

Можно ли ходить на плаванье во втором и третьем триместре беременности?

Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде. Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.

Прежде чем записываться на плавание, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Второй триместр (с 13 до 26 акушерской​ внутренних органов и систем, началось формирование плаценты.​ Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка​ нанести вреда малышу при условии умеренности.​ На этом этапе плавание не может​ недели) считается самым безопасным для физических нагрузок.

Плавание во время беременностиТретий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.

После 36 недели может начать отходить слизистая пробка, перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.

В чем польза от данного спорта на поздних сроках?

Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.

Польза для здоровья беременной женщины:

  • Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
  • Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
  • Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
  • Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
  • Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
  • Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.

Польза для течения беременности и плода:

  • Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
  • Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
  • При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

Может ли нанести вред?

Плавание в бассейне нельзя рассматривать как абсолютно безопасную процедуру. В некоторых случаях сеансы могут навредить женщине и ее ребенку.

Вред здоровью беременной женщины:

  • Плавание во время беременностиНеправильная техника плавания может приводить к ухудшению самочувствия после сеанса.
  • Хлор, который используется для обеззараживания воды, часто вызывает аллергические реакции. Будущим мамам предпочтительнее посещать бассейны, где вода очищается не хлоркой, а ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
  • В бассейнах, где не уделяют должного внимания вопросам гигиены, есть вероятность подхватить инфекционное заболевание или грибок.
  • Купание в холодной воде (ниже 22 °С) часто провоцирует судороги нижних конечностей и может привести к простуде и воспалению нижних отделов мочевыводящих путей.

Вред течению беременности и плоду:

  • Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
  • Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
  • Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания. При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:

  • любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
  • половые инфекции;
  • кровянистые выделения из половых органов;
  • боли внизу живота;
  • плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
  • выраженный токсикоз;
  • эпилепсия, гестоз;
  • все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.
Нельзя заниматься плаванием женщинам, которые имели случаи привычного выкидыша в предыдущих беременностях.

Ограничения при занятиях

Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо:

  • Плавание во время беременностине переохлаждаться в бассейне;
  • прекращать занятия при возникновении любого дискомфорта;
  • не заниматься в воде температурой ниже 28 °С;
  • один водный сеанс не должен длиться больше 40 минут;
  • запрещается прыгать с тумбы и бортиков в воду;
  • нельзя “виснуть” на поплавках разграничителей;
  • нельзя заплывать на большую глубину при недостаточных навыках плавания;
  • избегать резких перепадов температур;
  • не совершать резких движений в воде и интенсивного наращивания темпа занятий;
  • не заниматься на голодный или переполненный желудок;
  • запрещено надевать в бассейн обувь со скользкой подошвой.

Упражнения

В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор, обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.

Беременным показаны три формата тренировок – аквааэробика, плавание и погружение.

Описание упражнений:

  1. Встать перед бортиком, взяться за него руками. Присесть, упираясь ногами в стенку, а затем оттолкнуться, выпрямив туловище.
  2. Плавание во время беременностиВыполнять упражнение велосипед, взявшись за бортик. Можно просто вращать или поднимать ноги в разные стороны.
  3. Лечь на живот, ухватиться за бортик и подтягивать ноги к животу.
  4. Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, развести конечности в стороны, а затем вновь свести.
  5. Принять положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем снова выпрямить.
  6. Одну ногу отставить в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем растягивают вторую ногу.

Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.

  1. Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
  2. Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
  3. Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
  4. Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
  5. Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.
Продолжительность первого плавательного сеанса не должна превышать 20 минут. Затем занятия постепенно увеличивают до 40 минут.

Заканчиваются тренировки​ надувную подушку и полежать на спине.​ Для этого достаточно положить под голову​ руками и ногами, а затем максимально расслабиться.​ В такой позе можно совершать легкие движения​ расслабляющими упражнениями.

Если беременность протекает хорошо и противопоказаний к легким физическим нагрузкам нет, можно заниматься плаванием в свое удовольствие. Не стоит забывать проконсультироваться со своим гинекологом.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о пользе плаванья в бассейне во время 2 и 3 триместра беременности:

Источник: puziko.online.

Бассейн при беременности: польза и вред

Занятия в бассейне во время​ пользу данного вида занятий.​ Они заметно улучшают настроение, укрепляют мышечный​ можно ходить в бассейн.​ Большинство специалистов склоняется в​ беременности приносят определенную пользу женщине.​ Однако не всем беременным​ каркас, снимают напряжение со всего тела.

Занятия для беременных в бассейне

Плюсы при посещении бассейна во время беременности

Бассейн оказывает благотворное влияние на кровообращение,​ отеки и тяжесть в ногах.​ Вода улучшает циркуляцию крови, спадают​ нагрузку всему организму.​ Она дает отличную физическую​ легче перенести повышенные нагрузки в будущих родах.​ Водные процедуры в бассейне повышают выносливость, что поможет​ принимают непосредственное участие в процессе родов.​ Кроме этого, аквааэробика способна развить мышцы, которые​ выделительную и сердечно-сосудистую систему беременной женщины.

Плавание в бассейне хорошо разгружает позвоночник, а также весь​ будущей матери тренировать задержки дыхания.​ Занятия в бассейне на погружение помогут​ периоде родов, при активных потугах.​ Это поможет ей во втором​ опорно-двигательный аппарат, что особенно важно на поздних сроках беременности.

Источник: kakprosto.ru.

Смотрите также