Спорт во время беременности

Главная » Беременность » Спорт во время беременности
Спорт во время беременности

Занятия спортом во время беременности: советы и предостережения

Спорт во время беременности

Любая женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а​ беременность и роды, как после рождения ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом сейчас?​ Любая женщина, которая не занималась спортом, но задумывается о своем и малышовом здоровье, о том, как будут протекать​ спорта подойдет?​ Но какой вид​ противопоказания?​ Существуют ли​ наш следующий материал.​ Об этом —​ как ей поступить сейчас, когда под сердцем появился крохотный человечек?

Чем полезен спорт беременной?

Если нет противопоказаний, а беременность протекает без​ благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности.​ Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют​ на состояние здоровья не только матери, но и ребенка.​ Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют​ организме женщины происходят застойные процессы.​ Нередко при малоподвижном образе жизни в​ питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.​ В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и​ осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу.

Существенный плюс в пользу занятий спортом заключается в том, что правильно подобранные и тщательно спланированные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.

Какие виды физических нагрузок противопоказаны?

Естественно, и это понимает каждая женщина, не все​ во время вынашивания ребенка.​ Ни о каком боксе, парашютном спорте или​ этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.​ Эти виды категорически запрещены​ виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности.​ Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном​ верховой езде и речи быть не может!

В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:

  • степ и танцевальная аэробика;
  • прыжки;
  • спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
  • дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
  • катание на горных лыжах;
  • групповые виды спорта;
  • езда на велосипеде по пересеченной местности;
  • поднятие тяжестей;

Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

Какие нагрузки разрешены?

Одна из самых первых рекомендаций относительно физической​ в день совершать небольшие прогулки.​ Беременным женщинам рекомендуется несколько раз​ обувь была удобной и качественной.​ При этом необходимо следить, чтобы ее​ упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия.​ Пешие прогулки. Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных​ причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.​ Конечно, исключение могут составить женщины, которым по​ активности будет таковой: больше ходите пешком.

Также полезна беременным ходьба​ несколько раз в день просто так походить туда-сюда.​ Постарайтесь не​ и спокойно, рот при этом не открывайте.​ А если вы живете на нижних этажах, то можете​ по лестнице вверх.​ Главное условие – не торопитесь, дышите ровно​ пользоваться лифтом.

Что касается настоящих видов спорта,​ нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу.​ Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас​ в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.​ Если же только сейчас решили подружиться с физическими​ то надо учесть немаловажный аспект.​ Начните с малого и постепенно,​ самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим.

Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в​ улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза.​ Плавание – очень благотворно влияет и​ возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет.​ Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы​ обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы.​ Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц​ помнить, отправляясь в бассейн:​ Многие беременные после тренировок отмечают, что у них​ период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных.​ Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная​ на маму, и на малыша.​ Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания,​ спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение.​ Единственные моменты, которые нужно​ и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий.

  • следите, чтобы вода в нем была чистой;
  • не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.
Еще по теме Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности? Когда можно начинать занятия спортом после родов? Можно ли заниматься спортом при планировании беременности? Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Йога также отлично подходит для​ при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению.​ Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки​ маму к родам (на этом этапе контролируемое специфическое дыхание помогает облегчить схватки, меньше чувствовать боль во время изгнания плода).​ Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет​ в случае необходимости, можно было бы опереться.​ Еще один аргумент в пользу йоги в том, что​ и не напрягайте брюшную стенку.​ Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит​ занятий во время вынашивания малыша.​ Выполняя комплекс, старайтесь иметь недалеко что-нибудь, на что,​ лучше, если вы займетесь специальными упражнениями, адаптированными для беременных.​ Не растягивайте связки слишком сильно​ перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине.

Гимнастика для беременных разработана инструкторами с учетом особых​ благодаря которым тренируются мышцы, принимающие непосредственное участие в родовом процессе.​ Эти упражнения направлены на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, участвующих в​ во время родов приходится серьёзная.​ Это отличная физнагрузка для беременных,​ на фитболе (большом надувном мяче).​ Как правило, комплексы для беременных включают в себя упражнения Кегеля,​ гибкости, уменьшение боли в области спины, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.​ Согласитесь, нагрузка на мышцы промежности​ потребностей и особенностей женщин в период вынашивания детей.​ Нередко гимнастика для беременных предполагает упражнения​ родах, на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, выравнивание осанки.​ Такая тренировка направлена на сохранение и увеличение уровня подготовленности сердечно сосудистой системы, развитие силы и​ которая позволит сделать мышцы гибкими.

Из других тренировок​ участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию.​ Он не противопоказан​ очень позитивно влияет на внутриутробное развитие малыша.​ Наоборот, пилатес развивает мышцы тазового дна, активно​ можем отметить пилатес.​ Во время занятий улучшается кровоснабжение плода, что​ беременным женщинам.

Что же позволительно из​ на послеродовой период.​ Ну, например,​ длительного периода, то с наступлением беременности, можете спокойно продолжать тренировки.​ Правда, не стоит хвататься за ракетку, если​ никаких резких движений, толчков и перегрева.​ Отложите это занятие​ врача теннисом можно заниматься до 4-5 месяца.​ А вот если вы активно занимались этим видом спорта на протяжении​ стандартных видов спорта?​ Правда, ключевым словом тут является «спокойно» –​ теннис.​ При условии снижения нагрузок и с разрешения​ вы раньше никогда в теннис не играли.

Следующие виды спорта мы отнесем к категории «допустимых». Это:

  • Бег (в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде; иногда лучше переходить на быструю ходьбу; контролировать дыхание и общее самочувствие; если вы раньше занимались бегом, то до середины беременности можете с ним не расставаться);
  • Езда на велосипеде (разрешена с некоторыми оговорками: трассы должны быть ровными, безопасными, заниматься можно только, если у вас богатый опыт занятий, подберите себе «дамский» велосипед с мягким широким седлом);
  • Лыжи (если у вас есть опыт катания на лыжах, при условии снижения интенсивности и с разрешения врача, можно заниматься на протяжении всей беременности, но только не в условиях высокогорья, поскольку там отмечается нехватка кислорода и высока вероятность падений).

Хорошего — понемножку или будьте осторожными

Для тренировок беременной женщине нужно подобрать себе​ ничто не должно сковывать движений.​ Ей должно быть комфортно и свободно:​ удобную и качественную одежду и обувь.

Специалисты отмечают, что самое оптимальное время​ формируются органы и системы, лучше не давать организму чрезмерных нагрузок.​ В первом существует риск​ в конце 8-го месяца.​ Поэтому, пока малыш прикрепляется к стенке матки, пока у него​ для занятий спортом – второй триместр.​ А прекратить занятия обычно рекомендуют​ возникновения угрозы самопроизвольного аборта.

Если во время занятий у вас отмечается головная боль, затруднение кровообращения,​ и вместе откорректируйте ваши нагрузки.​ Посоветуйтесь с грамотным врачом и инструктором​ появление одышки или сильной боли в мышцах, – прекратите занятия.

Противопоказаниями для спорта при беременности являются:

  • хронический аппендицит,
  • предлежание плаценты,
  • заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы,
  • токсикозы,
  • многоводие,
  • маточные кровотечения,
  • гнойные процессы и т.д.

Не забывайте самое главное правило: все должно​ спорт приносит моральное и физическое удовлетворение.​ Польза будет только в том случае, если​ хорошее самочувствие, крепкий здоровый сон и прекрасное настроение.​ Лучший показатель правильности ваших действий – ощущения комфорта,​ быть в удовольствие, без насилия над организмом.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: beremennost.net.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать​ вполне совместимы.​ Спорт и беременность​ и безопасности малыша придется строже.​ Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности​ полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

1-4 недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, "качания" пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях "велосипед" и "березка", при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь​ еды или, напротив, если вы голодны.​ Не стоит заниматься спортом сразу после​ через 1,5–2 часа после завтрака.​ Лучшее время для занятий спортом —​ наш организм перегревается и теряет много жидкости.

12-16 недели беременности

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недели беременности

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузкуstrongрегулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что​ хочется спать, значит, вы переутомились.​ Если после занятия вам нестерпимо​ и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.​ Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота​ нагрузки велики?

20-24 недели беременности

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. "Водные процедуры" прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы,​ развивающие интимные мышцы.​ Это, например, упражнения Кегеля,​ с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.​ Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации​ активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна.

28-32 недели беременности

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения "руки вверх", потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно​ после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.​ Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель​ уменьшить интенсивность физических упражнений.

32-36 недели беременности

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степstrongаквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недели беременности

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Источник: 7ya.ru.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Спорт во время беременности

Первый восторг от известия о беременности прошёл и возникла масса вопросов​ стоит отказаться?​ От каких упражнений​ рекомендациях относительно триместров?​ Есть ли разница в​ об образе жизни и внесении необходимых коррективов: стоит ли заниматься спортом?

Польза спорта во время беременности

Спорт –​ для женщин, носящих под сердцем ребёнка.​ И это высказывание как нельзя кстати подходит​ матери и ребёнка самым лучшим образом:​ Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье​ это жизнь.

  • Тонус: мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная система подготавливаются к нагрузке, обусловленной увеличением веса и самим родовым процессом. Уменьшается вероятность получения разрывов и родовых травм.
  • Улучшаются обменные процессы: стабилизируется работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем.
  • Улучшается кровообращение, а соответственно, снабжение плода кислородом.
  • Нормализуется психоэмоциональное состояние, а это значит, скачки гормонального фона не так сильно отражаются на настроении.
  • Уменьшаются приступы токсикоза, так как из организма выводится лишняя жидкость.
  • Тело остаётся подтянутым – а это значит молодая мать гораздо быстрее вернётся в форму после родов.

Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке.

Спорт для беременных:

То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит​ и количества физических упражнений.​ Всё зависит от интенсивности, вида​ разнятся в зависимости от триместра.​ Рекомендации по интенсивности физических нагрузок​ одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство».

- в первом триместре

Большинство женщин, узнавших о своём «интересном положении» совершает одну из двух распространённых ошибок, связанных с физической активностью:

  1. Полный отказ от сорта. Любое движение воспринимается будущей матерью, как риск навредить долгожданному малышу. Все движения сводятся к минимуму. При любой возможности женщина предпочитает посидеть или полежать, чтобы лишний раз не беспокоить и не «сотрясать» чадо.
  2. Занятия в прежнем темпе. «Если у меня ещё не видно живота, значит, я могу не останавливаться», считает женщина и продолжает поднимать «железо» в зале, заниматься верховой ездой или прочими экстремальными видами спорта, совершенно не осознавая рисков для внутриутробного развития малыша.

Основное правило первого триместра –​ до необходимого минимума, чтобы не вгонять свой организм в состояние ещё большего стресса.​ Начиная с 8 недели беременности стоит поумерить пыл и снизить интенсивность физических нагрузок​ с фитболом и аэробный комплекс для беременных.​ Идеальным вариантом будет спортивная ходьба, пилатес, йога, занятия​ умеренность и контроль самочувствия.

При этом важно понимать, что степень нагрузки и количество занятий для​ с врачом, чтобы привести количество занятий спортом к оптимальной отметке.​ Однакокак в первом, так и во втором случае необходимо проконсультироваться​ женщины с опытом интенсивной физической нагрузки и без такового будет разной.

- во втором триместре

Как показывает практика, большинство женщин задумываются о том,​ становится немного легче, даже несмотря на округлившийся животик.​ Приходит осознание своего нового положения, токсикоз отпускает и действовать​ барышень, то придерживайтесь следующих правил:​ Если вы относитесь к числу таких​ чтобы заняться спортом именно на втором триместре.

  • Комфортный темп – выполняйте упражнения в оптимальном для себя темпе. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, у вас кружиться голова или подступает приступ тошноты – остановите тренировку.
  • Еще по теме Занятия спортом во время беременности: советы и предостережения Когда можно начинать занятия спортом после родов? Насколько совместимы беременность и спорт? Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения? Упражнения для беременных
  • Занимайтесь с инструктором – так вы можете быть уверены в том, что всё делаете правильно. Кроме того,коллективные занятия поднимают настроение и снимают страхи и зажимы, связанные с грядущими родами.

Важно! Если каждый раз после физической нагрузки вы чувствуете сильное недомогание – посоветуйтесь с врачом и попросите его подобрать вам другой комплекс упражнений.

- в третьем триместре

На третьем триместре вы можете почувствовать, что большой​ не повод отказываться от привычной активности.​ Тем не менее - это совсем​ учётом своего нынешнего состояния:​ Главное, скорректировать занятия с​ живот делает ваши движения неуклюжими и нескоординированными.

  • Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку и сложными асанами йоги. В этот период связки и сухожилия сильно размягчаются, а соответственно, возрастает риск растяжения и разрывов тканей.
  • Следите за дыханием и сердцебиением. Так как большой живот значительно увеличивает массу тела, после нескольких движений может появиться тяжёлая отдышка и учащённое сердцебиение. Старайтесь не допускать таких моментов. Дыхание должно быть размеренным, а частота БИЕНИЯ сердца не выше 120 ударов в минуту.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Следующие виды активности могут нанести вред как здоровью будущей матери, так и её ребёнку, а соответственно – на следующие девять месяцев вам придётся от них отказаться.

  • Тряска и вибрация. Интенсивная аэробика с прыжками и степпером, танцы живота, конный спорт. Все эти виды активности сотрясают тело, а тряска может привести к отслойке плаценты м выкидышу.
  • Силовые упражнения на пресс. Перенапряжение брюшных мышц и постоянное натуживание увеличивают риск гипоксии плода и отклонений внутриутробного развития.
  • Подъём веса, и упражнения на растяжку. Запрет обусловлен повышенной выработкой релаксина – это гормон, размягчающий связки таза и позволяющий им растягиваться во время родов. Так как гормон действует не выборочно, а на всё тело сразу, то возникает риск растяжения суставов и вывихов.

Важно! На последних месяцах беременности не разрешено поднимать предметы, вес которых превышает 1 кг.

  • Упражнения на реакцию и координацию движений. По мере роста живота центр тяжести смещается, а соответственно, выполнить упражнения правильно будет практически невозможно.
  • Травмоопасная активность: все виды единоборств, баскетбол, экстремальные виды спорта. Все виды физической активности, сопряжённые с вероятностью получения травм и ушибов в живот должны быть исключены.

Правила занятий спортом при беременности

Чтобы занятия спортом приносили не только чувство удовлетворения от выполненного​ помогут следующие правила:​ В этом вам​ долга, но ещё и реальную пользу, их нужно правильно организовать.

  1. Избегайте перегрева – не занимайтесь на солнцепёке, а также избегайте обильного потоотделения и отдышки. Это обезвоживает организм и вредит малышу.
  2. Пейте больше жидкости. Второе правило напрямую вытекает из первого. Чистая питьевая вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины.
  3. Начинайте утро со спорта. Оптимальное время для занятий – спустя 2 часа после завтрака.
  4. Прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете тянущие боли внизу живота – прекратите занятие и сообщите о своём недомогании врачу.

Обратите внимание! Существует мнение, что дни, в которые раньше наступала менструация – это самые опасный в плане прерывания беременности период. В эти дни занятия лучше заменить пешей прогулкой.

Заключение

Физическая активность будущей матери может оказать весьма плодотворное влияние как​ а затем, восстановить привычную физическую форму.​ Подготовленной женщине будет гораздо проще родить,​ на состояние её организма, так и на здоровье малыша.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: beremennost.net.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт во время беременности полезен и для женщины, и для ребенка, но при условии, что тренировки построены грамотно и с учетом всех изменений, которые происходят в организме во время вынашивания малыша. Рассмотрим, каким спортом можно увлекаться, как часто должны проходить тренировки и каких рекомендаций необходимо придерживаться.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт улучшает состояние здоровья женщины и​ вела активный образ жизни.​ Желательно, чтобы одновременно женщина​ способствует более легкому протеканию беременности.

спорт во время беременности Спорт во время беременности разрешен

Польза спорта во время вынашивания ребенка:

  • Снижение риска гестоза в последнем триместре. Это достаточно распространенное и неприятное осложнение, поэтому разумно позаботиться о его предотвращении заранее.
  • Облегчение процесса родов. Как показывает практика, женщины, занимающиеся физической активностью, рожают примерно на 30% быстрее.
  • Снижение риска проявления гипоксии и замедления сердцебиения у ребенка. Особенно это относится к недоношенным детям.
  • Профилактика набора лишнего веса. Это способствует предотвращению многих заболеваний, а также облегчает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Однако не стоит сразу же после​ чтобы не навредить себе и ребенку.​ Важно учитывать ряд правил и рекомендаций,​ наступления беременности усердно заниматься тренировками.

Спорт во время беременности: общие рекомендации

На любом сроке беременности перед включением в образ​ слишком активно делать упражнения на растяжку – это может привести к осложнениям.​ Когда организм готовится к родам, размягчаются кости и связки, поэтому не стоит​ должна быть направлена только на расслабление мышц.​ Легкая растяжка не помешает никогда, но она​ жизни спортивных тренировок примите во внимание некоторые правила.

Во время тренировок становится жарко – этого допускать​ форму: ткань должна быть воздухопроницаемой.​ Тренируйтесь только в прохладной​ достаточное количество воды.​ Также важно правильно подобрать спортивную​ нельзя, поскольку это способствует нарушению кровоснабжения ребенка.​ Во время занятий пейте​ комнате, но без сквозняков.

Существуют противопоказания к спорту во время беременности, к которым относятся анемия, риск выкидыша, кровотечения, дискомфорт и боль в области живота.

Если обычно врачи советуют регулировать продолжительность и интенсивность тренировок, исходя​ заболеваний, при которых тренироваться нельзя.​ Иногда беременность «заглушает» некоторые симптомы​ с разрешения врача, включать спорт в свой распорядок дня.​ Поэтому нужно сначала пройти полный осмотр в больнице, а затем,​ из своего самочувствия, то во время беременности это делать нельзя.

Помните, что ребенок​ в слишком холодном месте, во время эпидемий заболеваний.​ Не стоит заниматься в опасных или дискомфортных условиях:​ же, значительно сокращается список препаратов, которыми можно лечиться.​ При беременности иммунная система работает хуже обычного, к тому​ важнее тренировок.

Выбирайте только безопасные​ сноуборд желательно отложить на потом.​ Верховую езду, баскетбол, коньки и лыжи,​ который сможет вам объяснить, какой спорт и почему лучше выбрать.​ Чтобы не сомневаться в правильности своего выбора, найдите хорошего доктора,​ «на всякий случай» запрещать вам заниматься.​ И помните, что знающий специалист не будет​ вам лучше выбрать и с какой периодичностью заниматься.​ Он проведет ряд исследований, после чего объяснит, какие тренировки​ виды спорта.

Спорт на ранних сроках беременности

В первый триместр беременности лучше отдать предпочтение спокойным тренировкам, направленным на​ веществ и увеличением потребности в поступлении кислорода.​ Это связано с изменениями в процессе обмена​ возбудима, поэтому интенсивные тренировки на этом сроке запрещены.​ Одновременно присутствует угроза выкидыша, а сердечно-сосудистая система очень​ постановку правильного дыхания, снятие непроизвольного напряжения организма и расслабление мышц.

Организм матери привыкает к беременности, и плод только формируется, а активные виды спорта могут нарушить естественные процессы, происходящие вследствие наступления беременности.

Второй триместр беременности

Во втором триместре уже можно переходить к более активным занятиям, что связано со следующими моментами:

  • Необходимо обеспечить качественное кровоснабжение организма ребенка;
  • Важно укрепить мышцы пресса и повысить эластичность связок таза, чтобы подготовить организм к родам;
  • Необходимо укрепить длинные мышцы спины, чтобы подготовить тело к избыточной нагрузке, связанной с ростом и набором веса ребенка.

Однако важно принять во внимание, что в этот период может наблюдаться расширение вен, поэтому важно заниматься только под присмотром опытного инструктора и выполнять не более 30% всех гимнастических упражнений.

Третий триместр беременности

На последнем этапе беременности также нужно с осторожностью выбирать вид нагрузок:

  • Необходимо вырабатывать правильную технику дыхания во время ходьбы, поскольку дышать становится трудно из-за повышенной нагрузки на организм.
  • Часто возникают венозные застои, поэтому нужно подбирать упражнения, которые препятствуют их появлению.
  • Ребенок растет и продолжает набирать вес, поэтому необходимо продолжать укреплять длинные мышцы спины.
  • Поскольку женщина ограничена в движениях, нужно подбирать упражнения, которые не причиняют ей неудобств.

Желательно делать упражнения с опорой на что-нибудь: стену, стул или кровать.

можно ли заниматься Можно ли заниматься активными тренировками - подскажет врач

Чтобы не причинить вреда собственному организму и организму ребенка, необходимо заниматься под присмотром инструктора, который специализируется на тренировках беременных: он наверняка знает, как правильно заниматься и каких ошибок стоит избегать.

Если вы раньше не занимались спортом: советы начинающим

Если вы ранее никогда не тренировались, то при беременности можно начинать​ форму, а укрепить организм, подготовив его к длительному вынашиванию ребенка и предстоящим родам.​ Важно помнить, что ваша цель – не улучшить внешний вид и не сохранить​ тренировались, следуйте правилам:​ Если вы никогда не​ тренировки – при правильном подходе это не скажется на организме отрицательно.

  • тренируйтесь трижды в неделю по 30 мин.;
  • начинайте с легких видов: ходьбы, легкого бега, плавания;
  • делайте разминку, чтобы мышцы не получили сильный стресс;
  • следите за состоянием пульса – он не должен зашкаливать.

И, конечно, не забывайте про регулярные осмотры у врача, они помогут снизить риск всевозможных осложнений.

Противопоказания к занятиям спортом: мнение врачей

К занятиям спортом во время беременности существуют и противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы в острых стадиях;
  • туберкулез и его осложнения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с выделительной системой;
  • любые сложности в протекании беременности.

И помните, что регулярные наблюдения и консультации у врача –​ любых неприятных последствий.​ Это поможет избежать​ обязательны, особенно если вы занимаетесь самостоятельно, без присмотра инструктора.

Автор: Ольга Богатюк

Источник: baby.ru.

Смотрите также