В каком положении спать при беременности

Главная » Беременность » В каком положении спать при беременности
В каком положении спать при беременности

Правильные позы сна во время беременности

В каком положении спать при беременности

Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Выбираем удобную позу

Самые правильные позы сна во время беременности — на боку. Предпочтительнее — на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.

А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.

А полулежа пробовали?

Конечно, 19–24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.

Почему не права та, что спит на правом?

Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.

Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.

Подушки — выручалки

С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.

Источник: babyblog.ru.

Как спать во время беременности

Мы все нуждаемся в полноценном отдыхе, поэтому ночной сон очень важен для здоровья человека. Ночью, когда мы отдыхаем, организм восстанавливает потерянные силы. Если человек постоянно недосыпает, то становится вялым, раздражительным, защитные функции организма постепенно ослабевают и могут «прицепиться» различные болезни. Здоровый сон необходим каждому человеку, а беременной женщине – прежде всего. С наступлением беременности, особенно в первые недели, будущей мамочке постоянно хочется спать. Это нормальное явление, так организм постепенно перестраивается и приспосабливается к новому положению и удвоенной нагрузке.

Во время беременности, когда женщине хочется меньше двигаться, а больше отдыхать, уютно свернувшись клубочком на кровати под мягким пледом, возникает тысяча причин, по которым она не может полноценно отдыхать. Будущей мамочке может помешать спать неудобная кровать, тяжелое одеяло, посторонние звуки, частые позывы в туалет, тревожность и нарушение пищеварения. К этим маленьким неприятностям присоединяется и еще одна — самая главная – это растущий животик. Какую позу нужно принять, чтобы организм отдохнул за ночь? Можно ли спать во время беременности в своей любимой позе?

Сон во время беременности

С первых недель зачатия женщина нуждается в отдыхе, а утром нет желания подниматься с кровати, хочется поспать еще пару часиков. Это нормальное явление, так как организм перестраивается, изменяется гормональный фон. Такое состояние мешает женщине вести привычный образ жизни, особенно если нужно приходить на работу вовремя. Пугаться не стоит, лучше раньше ложиться спать и не переживать по этому поводу — через несколько недель организм адаптируется и все наладится.

Даже если будущей мамочке очень хочется спать и больше времени проводить в кровати, часто, пребывая в интересном положении, возникает ряд трудностей. Женщина переживает за свое здоровье и за будущего малыша: нормально ли он развивается, какими будут роды, и справится ли она со всеми трудностями. Все волнения отступят, когда женщина увидит свою кровиночку на экране монитора во время первого УЗИ.

В каком положении спать при беременности

Чтобы всегда пребывать в отличном настроении и хорошо высыпаться, можно заранее позаботиться об удобной кровати и подобрать аксессуары. Этого недостаточно, придется выбирать другую позу для сна. Если раньше женщина любила спать на животе, то во время вынашивания ребенка об этой позе нужно забыть и подобрать безопасный вариант.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Вплоть до 12-й недели беременности женщина может спать как угодно. Животик пока не мешает, поэтому еще есть время, чтобы переучиться и постепенно перестроиться на другую позу во время сна.

Спать на спине можно как в 1-м, так и во 2-м триместре беременности. Только если рассматривать эту позу как полезную для сна во время беременности, то можно прийти к выводу, что в начале беременности еще разрешается спать на спине, а уже с 13-й недели этого лучше не делать.

Даже если очень хочется спать во время беременности на спине, нужно подумать не только о своем комфорте, но и безопасности малыша. Если лечь на спину и долго пребывать в таком состоянии, то тяжелая матка давит на позвоночник, где проходят кровеносные сосуды – а это уже нарушение кровоснабжения. Женщина может ощущать головокружение, и даже состояние, близкое к обморочному.

Начиная с 3-го триместра беременности, когда матка достигла внушительных размеров, лежать долго на спине запрещается! Если спать в таком положении, то матка будет давить на вену, по которой кровь с нижних конечностей продвигается к сердцу, кровоток нарушается и приостанавливается.

В каком положении спать при беременности

Это чревато неприятными последствиями:

  • нарушением дыхания;
  • потемнением в глазах;
  • потерей ориентации;
  • слабостью;
  • одышкой;
  • учащенным или замедленным сердцебиением;
  • понижением давления;
  • нарушением работы почек;
  • недостаточным питанием плаценты;
  • кислородным голоданием плода.

Бывает и такое, что женщина внезапно бледнеет, а на лбу выступают капельки пота. Необходимо изменить положение тела и медленно повернуться на бок. Через пару минут все должно нормализоваться.

Кстати, кроха сам «скажет», что ему стало некомфортно. Допустим, женщина очень устала и прилегла отдохнуть после напряженного трудового дня. Она и сама не заметила, как заснула в положении лежа на спине. Малышу стало некомфортно, он не получает достаточно кислорода и страдает от этого. В этот период кроха активно толкается и таким образом может разбудить свою мамочку. Женщина удивится, почему ее крошка не спит и сильно толкается. Достаточно сменить положение тела и все станет хорошо.

Сон на животе во время беременности

Как только женщина узнала, что беременна, пора отвыкать спать на животе. Нужно понимать, что эта привычка может помешать нормальному течению беременности даже на раннем сроке. Когда женщина ложится на живот, то вес ее тела давит на матку, а это может привести к угрозе прерывания даже на ранних сроках. Основная проблема в первые месяцы беременности – это тонус матки. Женщина и не подозревает, что причина тонуса может быть в неправильном положении тела во время сна.

В каком положении спать при беременности

Так только женщина узнала о своей беременности, нужно начинать работу над собой. Отучаемся от сна на животе постепенно, как раз за несколько недель можно избавиться от этой привычки. Не переживайте, если ночью организм самостоятельно примет удобную позу – если постоянно думать о здоровье крохи и благополучной беременности, то даже во сне можно контролировать свое тело.

Что касается более поздних сроков беременности, то тут нужно понимать, что поза сна на животе категорически запрещена. Начиная со 2-го триместра беременности размер матки постепенно увеличивается. Если лечь на спину, то животик становится заметным. Зная, что ребенок находится под надежной защитой (оболочка, жидкость, матка, мышечный корсет), все равно на матку оказывается сильное давление, лежа на животе. Женщине и самой становится неудобно в такой позе, ведь лежать на плотном комочке не совсем комфортно. А вот если уютно свернуться калачиком и устроиться на боку, то в такой позе можно отдохнуть.

Спать на животе, когда он достиг внушительных размеров, не представляется возможным. Этого делать нельзя! Женщина и сама прекрасно понимает, что эта поза неприемлема в 3-м триместре беременности. Ну как можно лечь на крошку и придавить округлившийся животик весом своего тела? Это не только неудобно, но еще и очень опасно.

Большая матка и так сама по себе доставляет женщине массу неудобств: организм страдает от того, что увеличенная матка давит на соседние органы. Особенно достается позвоночнику, кишечнику и полой вене. Нежелательно, чтобы она придавливалась, так как от застоя крови страдает не только мамочка (варикоз вен, геморрой), но и ее малыш от кислородного голодания. Гораздо удобнее лечь на бок и обнять ногами мягкую подушку, тогда животик будет в полной безопасности.

Сон на боку во время беременности

Удобная поза для сна – это лежа на боку. Не все женщины знают, на каком боку лучше спать во время беременности. Врачи твердят: безопасная поза для сна – только на левом боку. Дело в том, что только в такой позе кровообращение работает правильно, ни мама, ни малыш не страдают. Кроха получает необходимые питательные вещества и кислород в должном объеме, так как кровь по венам циркулирует без изменений.

Женщина, принимая такую позу во время сна, чувствует себя отлично, ее не беспокоят боли в спине и пояснице. Эта поза комфортна и для работы других органов: печени, почек и сердца.

Если до наступления зачатия мы любили спать на спине или на животе, то нужно переучиваться. Впереди еще много времени, чтобы приучить организм засыпать и отдыхать во время ночного сна лежа на боку. Нужно уметь занять правильную позицию, чтобы округлый животик не мешал отдыху. Для этих целей необходимо приготовить сразу несколько небольших подушечек и положить их рядом. Как только будете переворачиваться с одного бока на другой, одну подушку нужно положить под животик, а вторую обхватить ногами. Еще одну подушечку — обнять руками. В таком положении сон будет комфортным и спокойным.

В каком положении спать при беременности

Если такой вариант не устраивает, остается только одно – купить подушку для беременных. Тогда все неудобства будут вполне оправданы даже высокой ценой изделия.

Сон с подушкой

Основное преимущество подушки — ее не нужно постоянно перекладывать, если вы будете переворачиваться с одного бока на другой. Подушка «обнимает» вас и помогает принять удобную позу для сна.

Из минусов этого специального предмета можно выделить только то, что для правильного использования нужна просторная кровать. Если вы привыкли спать в крепких объятиях мужа, такая подушечка будет лишней. И еще один нюанс: размеры стандартной подушки 340 х 35 см или 280 х 35 см. Если ваш рост меньше 1 м 60 см, то такой вариант как раз подойдет. Если ваш рост превышает эту цифру, стоит подумать над тем, чтобы заказать подушку для беременных другого размера.

Несколько слов о наполнителях и форме. Лучший наполнитель — холлофайбер и пенополистирол. Первый вариант сохраняет свои свойства (хорошо пружинит и держит форму) даже после стирки. Такая подушка прослужит долго, ее можно потом подарить сестре или подруге.

Второй наполнитель – это тысячи мельчайших шариков, которые тоже хорошо держат форму и самое главное – отталкивают клещей и других микроорганизмов. Стоимость такого изделия немного выше, чем из холлофайбера. Минусы – легкое шуршание шариков может помешать комфортному сну.

Независимо от выбранного наполнителя, любая подушка отличается своей многофункциональностью: ее можно просто положить между ног или скрутить. Она быстро принимает форму и возвращается в исходное положение сразу после сна.

В каком положении спать при беременности

Как пользоваться подушкой:

  • лягте на кровать и перевернитесь на левый бок;
  • левую ногу нужно выпрямить, а правую можно согнуть;
  • положите между ногами подушку так, чтобы ноги ее обхватывали, а животик поместился как раз на подушке;
  • можно принять другую позу и когда будете переворачиваться на правый бок, пусть подушка остается на своем месте – она поможет поддержать позвоночник и снять нагрузку;
  • перевернувшись обратно на левый бок, можно снова обнять подушку.

Кстати, после рождения малыша не спешите расставаться сразу с маленькой помощницей, подушка выручит вас во время кормления крохи, а когда он подрастет, послужит в качестве барьера, чтобы малыш не свалился с кроватки.

Как наладить сон. Советы

Не всегда женщине, вынашивающей малыша, удается полноценно отдохнуть. Причин может быть масса, начиная от собственных страхов и переживаний, конфликтов на работе и даже плохой погоды.

Эти рекомендации помогут вам наладить сон:

  • независимо от того, планируете вы днем спать или нет, если нужно отдохнуть, переоденьтесь в удобную одежду. Предпочтение – мягкой пижаме из натуральных тканей, не сковывающей движения;
  • если вы уже в кровати: расслабьтесь и попытайтесь почувствовать свое тело. Болят ноги, руки, спина? Беспокоит тяжесть в кишечнике, боли в животе? Нужно постараться расслабиться;
  • если ноги стали затекать — смените позу;
  • если неудобно просто лежать на кровати, можно положить под спину или поясницу небольшую мягкую подушку;
  • под кругленький животик тоже можно положить небольшую подушечку или сложенный в несколько слоев мягкий плед;
  • пользуйтесь постельными принадлежностями из натуральных тканей, отдавайте предпочтение тонкому пледу или покрывалу, если в комнате жарко;
  • не забывайте проветрить помещение перед сном, а в отопительный сезон можно прикрутить радиаторы отопления и включить увлажнитель воздуха;
  • не ленитесь переворачиваться во сне – частая смена позы не навредит ни вам, ни малышу.

Врачи рекомендуют выделять на ночной сон 10 часов. Как раз столько времени понадобится женщине в интересном положении, чтобы отдохнуть. Теперь вы знаете, в какой позе лучше всего спать. А чтобы не допустить тонуса матки, необходимо научиться правильно вставать с кровати. Не нужно резко вскакивать, сначала повернитесь на бок и, опираясь на ладонь, приподнимитесь и сядьте на кровати. Не суетитесь, беременность – это не повод для спешки. Удачной беременности и легких родов!

Источник: beremennuyu.ru.

Как спать во время беременности (3 триместр)?

Говорят, что в третьем триместре беременности уже нельзя спать на спине. А как же тогда спать? Что делать, что бы не болела спина ночью?

Светлана Ответ эксперта:

С 28 недели срока от ночного отдыха на спине действительно надо отказаться. Приучать к этому тело можно и раньше. Поза на спине не позволяет женщине хорошенько выспаться, потому что увеличенная в размере матка сдавливает все органы малого таза. Давление создается на поясницу и кишечник. Если у будущей матери утром болит спина, то наверняка она спала как раз на спине. Весь ее опорно-двигательный аппарат сдавливался. Отсюда и боли по утрам, особенно если уже в третьем триместре женщина набрала лишний вес. Помимо вышеуказанного, сон на спине приводит к пережатию полой вены. Это создает препятствие притоку кислорода к тканям. Отсюда трудности с дыханием и головокружение, учащение сердечного ритма и скачки давления. Геморрой из-за такой позы тоже может обостриться.

Вот почему уже со второй половины беременности надо приучаться спать на левом боку. Такая поза ночью не нарушает кровообращение, плод и мама не страдают. Утром женщина просыпается отдохнувшей. Поможет в этом и ортопедический матрас. Спать на одном боку на протяжении всей ночи невозможно. Поэтому надо ненадолго переворачиваться на правую сторону.

Случается и так, что на 9 месяце у будущих мам диагностируют поперечное предлежание плода. В этом случае им нужно отдыхать на том боку, где расположена голова будущего ребенка.

Многоплодная беременность создает на позвоночник женщины двойную нагрузку. Поэтому узнав, что будет двойня, будущей мамочке надо отучиваться ночью спать на спине. Ей трудно будет обходиться ночью без дополнительных подушечек. Их может быть две или три, мягких и разных по размеру и форме. С такими вспомогательными атрибутами для сна легче подобрать комфортную позу. Одну подушку рекомендуется подкладывать под животик, другую же — между полусогнутыми коленями. Валик под поясницей тоже сможет обеспечить телу комфорт.

Многим женщинам на поздних сроках помогает позиция тела полулежа с двумя подложенными под спину подушечками. Важно, чтобы пижама или белье, постельные принадлежности беременной были сделаны из натуральных тканей.

Источник: beremennost.net.

В каких позах можно спать при беременности

Будущей маме после того, как она узнает о своей беременности, нужно во многом себе отказывать, чтобы не навредить ребенку в утробе. Это касается не только пристрастий в еде, вредных привычек, но и ночного отдыха. Примерно с 5 месяца живот интенсивно увеличивается в размере, а грудь наливается, становится болезненной. Поэтому беременной сложно найти удобную позу для сна, гарантировавшую полноценный ночной отдых и восстановление сил.

В каких позах можно спать при беременности

Инструкция

1. После 4-5 месяца беременности нужно отказаться от привычного сна на животе. На ранних сроках, пока матка находится ниже лобковой кости, можно спать в любом положении. А вот позже, по мере увеличения живота, сон в этой позе станет невозможен, так как увеличившийся живот не позволит удобно на него лечь. Помимо того, давление на плод в этом положении очень опасно. Лучше всего сменить позу для ночного отдыха как можно раньше, поскольку увеличившиеся молочные железы способны стать болезненными при прикосновении или сдавливании.

2. Во втором триместре также противопоказано спать, лежа на спине. В такой позе беременной может не хватать воздуха. В этом положении матка давит на внутренние органы (почки, печень, кишечник, мочевой пузырь) и кровеносные сосуды, затрудняя кровообращение. У беременной может усилиться варикоз вен и образоваться застой крови в малом тазу. Кроме того, возможно обострение геморроя и появление болевых ощущений в спине. Сон в такой позе не сильно влияет на плод, но способен доставить множество неудобств и проблем будущей маме.

3. Во время беременности женщине рекомендуется спать на боку. Положение на левом боку позволит избежать давления на полую вену, которая проходит справа от матки, а на правом - пмогает уменьшить нагрузку на почки. Для большего удобства можно положить свернутый плед между ног или подушку под колено. Прекрасно, если у вас есть специальная подушка для беременных, позволяющая вам принять удобное положение тела, хорошо поддерживает живот во время сна и не дает во время ночного отдыха переворачиваться в нежелательную позу. Не следует беспокоиться, если вначале будет не слишком удобно: ваше тело вскоре приспособится к такому положению.

4. Помимо всего прочего, беременным женщинам важно знать, как вставать с постели. Сперва следует повернуться на бок и лишь затем принять сидячее положение. Это позволит избежать нежелательного тонуса матки.

5. Избавиться от бессонницы во время беременности вам помогут следующие советы: не спите часто днем; не употребляйте большое количество жидкости, особенно после 5 часов вечера; ежедневно выполняйте умеренные физические упражнения; не ешьте много перед сном, чтобы не нагружать желудок; чаще совершайте прогулки на свежем воздухе; перед сном принимайте теплый душ.

Источник: kakprosto.ru.

Смотрите также