Занятия спортом в первом триместре беременности

Главная » Календарь » Занятия спортом в первом триместре беременности
Занятия спортом в первом триместре беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Занятия спортом в первом триместре беременности

Первый восторг от известия о беременности прошёл и возникла масса вопросов​ стоит отказаться?​ От каких упражнений​ рекомендациях относительно триместров?​ Есть ли разница в​ об образе жизни и внесении необходимых коррективов: стоит ли заниматься спортом?

Польза спорта во время беременности

Спорт –​ для женщин, носящих под сердцем ребёнка.​ И это высказывание как нельзя кстати подходит​ матери и ребёнка самым лучшим образом:​ Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье​ это жизнь.

  • Тонус: мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная система подготавливаются к нагрузке, обусловленной увеличением веса и самим родовым процессом. Уменьшается вероятность получения разрывов и родовых травм.
  • Улучшаются обменные процессы: стабилизируется работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем.
  • Улучшается кровообращение, а соответственно, снабжение плода кислородом.
  • Нормализуется психоэмоциональное состояние, а это значит, скачки гормонального фона не так сильно отражаются на настроении.
  • Уменьшаются приступы токсикоза, так как из организма выводится лишняя жидкость.
  • Тело остаётся подтянутым – а это значит молодая мать гораздо быстрее вернётся в форму после родов.

Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке.

Спорт для беременных:

То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит​ и количества физических упражнений.​ Всё зависит от интенсивности, вида​ разнятся в зависимости от триместра.​ Рекомендации по интенсивности физических нагрузок​ одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство».

- в первом триместре

Большинство женщин, узнавших о своём «интересном положении» совершает одну из двух распространённых ошибок, связанных с физической активностью:

  1. Полный отказ от сорта. Любое движение воспринимается будущей матерью, как риск навредить долгожданному малышу. Все движения сводятся к минимуму. При любой возможности женщина предпочитает посидеть или полежать, чтобы лишний раз не беспокоить и не «сотрясать» чадо.
  2. Занятия в прежнем темпе. «Если у меня ещё не видно живота, значит, я могу не останавливаться», считает женщина и продолжает поднимать «железо» в зале, заниматься верховой ездой или прочими экстремальными видами спорта, совершенно не осознавая рисков для внутриутробного развития малыша.

Основное правило первого триместра –​ до необходимого минимума, чтобы не вгонять свой организм в состояние ещё большего стресса.​ Начиная с 8 недели беременности стоит поумерить пыл и снизить интенсивность физических нагрузок​ с фитболом и аэробный комплекс для беременных.​ Идеальным вариантом будет спортивная ходьба, пилатес, йога, занятия​ умеренность и контроль самочувствия.

При этом важно понимать, что степень нагрузки и количество занятий для​ с врачом, чтобы привести количество занятий спортом к оптимальной отметке.​ Однакокак в первом, так и во втором случае необходимо проконсультироваться​ женщины с опытом интенсивной физической нагрузки и без такового будет разной.

- во втором триместре

Как показывает практика, большинство женщин задумываются о том,​ становится немного легче, даже несмотря на округлившийся животик.​ Приходит осознание своего нового положения, токсикоз отпускает и действовать​ барышень, то придерживайтесь следующих правил:​ Если вы относитесь к числу таких​ чтобы заняться спортом именно на втором триместре.

  • Комфортный темп – выполняйте упражнения в оптимальном для себя темпе. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, у вас кружиться голова или подступает приступ тошноты – остановите тренировку.
  • Еще по теме Занятия спортом во время беременности: советы и предостережения Когда можно начинать занятия спортом после родов? Насколько совместимы беременность и спорт? Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения? Упражнения для беременных
  • Занимайтесь с инструктором – так вы можете быть уверены в том, что всё делаете правильно. Кроме того,коллективные занятия поднимают настроение и снимают страхи и зажимы, связанные с грядущими родами.

Важно! Если каждый раз после физической нагрузки вы чувствуете сильное недомогание – посоветуйтесь с врачом и попросите его подобрать вам другой комплекс упражнений.

- в третьем триместре

На третьем триместре вы можете почувствовать, что большой​ не повод отказываться от привычной активности.​ Тем не менее - это совсем​ учётом своего нынешнего состояния:​ Главное, скорректировать занятия с​ живот делает ваши движения неуклюжими и нескоординированными.

  • Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку и сложными асанами йоги. В этот период связки и сухожилия сильно размягчаются, а соответственно, возрастает риск растяжения и разрывов тканей.
  • Следите за дыханием и сердцебиением. Так как большой живот значительно увеличивает массу тела, после нескольких движений может появиться тяжёлая отдышка и учащённое сердцебиение. Старайтесь не допускать таких моментов. Дыхание должно быть размеренным, а частота БИЕНИЯ сердца не выше 120 ударов в минуту.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Следующие виды активности могут нанести вред как здоровью будущей матери, так и её ребёнку, а соответственно – на следующие девять месяцев вам придётся от них отказаться.

  • Тряска и вибрация. Интенсивная аэробика с прыжками и степпером, танцы живота, конный спорт. Все эти виды активности сотрясают тело, а тряска может привести к отслойке плаценты м выкидышу.
  • Силовые упражнения на пресс. Перенапряжение брюшных мышц и постоянное натуживание увеличивают риск гипоксии плода и отклонений внутриутробного развития.
  • Подъём веса, и упражнения на растяжку. Запрет обусловлен повышенной выработкой релаксина – это гормон, размягчающий связки таза и позволяющий им растягиваться во время родов. Так как гормон действует не выборочно, а на всё тело сразу, то возникает риск растяжения суставов и вывихов.

Важно! На последних месяцах беременности не разрешено поднимать предметы, вес которых превышает 1 кг.

  • Упражнения на реакцию и координацию движений. По мере роста живота центр тяжести смещается, а соответственно, выполнить упражнения правильно будет практически невозможно.
  • Травмоопасная активность: все виды единоборств, баскетбол, экстремальные виды спорта. Все виды физической активности, сопряжённые с вероятностью получения травм и ушибов в живот должны быть исключены.

Правила занятий спортом при беременности

Чтобы занятия спортом приносили не только чувство удовлетворения от выполненного​ помогут следующие правила:​ В этом вам​ долга, но ещё и реальную пользу, их нужно правильно организовать.

  1. Избегайте перегрева – не занимайтесь на солнцепёке, а также избегайте обильного потоотделения и отдышки. Это обезвоживает организм и вредит малышу.
  2. Пейте больше жидкости. Второе правило напрямую вытекает из первого. Чистая питьевая вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины.
  3. Начинайте утро со спорта. Оптимальное время для занятий – спустя 2 часа после завтрака.
  4. Прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете тянущие боли внизу живота – прекратите занятие и сообщите о своём недомогании врачу.

Обратите внимание! Существует мнение, что дни, в которые раньше наступала менструация – это самые опасный в плане прерывания беременности период. В эти дни занятия лучше заменить пешей прогулкой.

Заключение

Физическая активность будущей матери может оказать весьма плодотворное влияние как​ а затем, восстановить привычную физическую форму.​ Подготовленной женщине будет гораздо проще родить,​ на состояние её организма, так и на здоровье малыша.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: beremennost.net.

Совместимы ли беременность и тренажерный зал? Комплекс упражнений и правила их выполнения

Занятия спортом в первом триместре беременности

Спорт и здоровье неразделимы​ тренажерах в столь деликатном положении?». Узнать ответ на этот вопрос, а также допустимые в каждом триместре беременности упражнения и правила их выполнения можно в этой статье.​ Ни одна женщина не хочет за 9 месяцев потерять форму и здоровье, поэтому многие будущие мамы задумываются, – «а можно ли посещать спортзал и заниматься на​ даже во время беременности.

Можно ли при беременности ходить в спортзал?

Тренажерный зал – один из самых популярных видов фитнеса. Далеко не все женщины готовы отказаться от занятий спортом и поддержания себя в форме во время беременности.

Но не будут ли вредны нагрузки будущей маме и малышу?

Занятия спортом в первом триместре беременностиДля того чтобы получить ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности, надо обратиться к врачу-акушеру. Бояться визита не стоит, ведь при отсутствии патологий протекания беременности и умеренной физической нагрузке посещение тренажерного зала не только не окажет вред, но и принесет пользу и поможет в предстоящих родах.

Посещать тренажерный зал беременной женщине можно после консультации с врачом. Плюсы занятия в спортзале во время беременности:

  • Беременность и процесс родов будут протекать легче и менее болезненно благодаря хорошей эластичности мышц.
  • Все процессы в организме проходят быстрее и лучше, что существенно снижает вероятность токсикоза.
  • Будущая мама подготавливает организм и внутренние органы к родовой нагрузке.
  • Ребенок получает больше кислорода от матери, чем при малоподвижном образе жизни.
  • Вырабатывающийся во время тренировки эндорфин помогает избежать стресса и благотворно влияет на эмоциональный фон женщины.
  • Движение – лучшая профилактика отеков.
  • Тренированные мышцы спины сохраняют осанку даже несмотря на прирост веса малыша во время беременности.

Тренировка во время беременности имеет свои отличия, поэтому, когда врач дал добро на физические упражнения, следует обратиться к грамотному тренеру, имеющему опыт занятий с женщинами в положении.

Даже если нет возможности заниматься персонально на постоянной основе, взять тренера на пару тренировок необходимо.

За это время надо определиться с программой занятий, подобрать оптимальный вес отягощений и освоить правильное выполнение упражнений.

Предлагаем посмотреть видео о том, можно ли заниматься спортом во время беременности:

Что разрешается делать на тренажерах во время беременности?

Занятия спортом в первом триместре беременностиТренажерный зал способен оптимизировать физическую активность для беременной женщины. Широкий выбор тренажеров и возможных упражнений позволит направить нагрузку только на определенный мышцы.

Не стоит злоупотреблять силовыми тренировками – следует разбавлять их аэробными занятиями. Работать надо только с легкими весами и минимальным количеством подходов и повторений.

Если женщина до этого регулярно посещала спортзал, то ей следует​ надо обязательно делать перерыв в 1-2 минуты.​ Особое внимание следует уделить отдыху – между подходами​ заниматься с весами, составляющими не больше 60% от привычных.

Противопоказания

Противопоказания для занятий в тренажерном зале женщинам во время беременности:

  • повышенный тонус матки;
  • наличие кровянистых выделений;
  • возникновение угрозы выкидыша или замирания беременности;
  • резко выраженный токсикоз, гестоз;
  • наличие выкидышей или патологий беременности в анамнезе;
  • обострение хронических заболеваний;
  • любые заболевания в острой стадии;
  • наличие болей в животе;
  • плохое самочувствие.

Ограничения

Существует ряд упражнений, делать которые нельзя на любом месяце беременности. Это связано со спецификой развития плода и изменениями, происходящими в организме будущей мамы.

Чего делать нельзя:

  1. упражнения с осевой нагрузкой – к ним относятся любая вертикальная нагрузка на позвоночник;
  2. Занятия спортом в первом триместре беременностиложиться на спину с третьего триместра – это приводит к сжатию полой вены и уменьшению притока крови к матке;
  3. вращать корпусом – сюда относятся скручивания и упражнения на косые мышцы живота;
  4. разрабатывать мышцы брюшного пресса – плод в животе не должен испытывать лишнего давления;
  5. упражнения, которые повышают давление в брюшной полости – в первую очередь это становая тяга;
  6. нагружать поясницу – это происходит во время приседаний, тяговых упражнениях и гиперэкстензии;
  7. поднимать таз выше головы – это также может привести к повышению давления;
  8. разрабатывать тазобедренные суставы – сводить, разводить и отводить ноги назад, а также выполнять базовые упражнения на ноги.

Пульс во время тренировки не должен подниматься выше 130 ударов в минуту.

Какие упражнения можно делать по триместрам?

Для первого

Первые 12 недель самые опасные с точки зрения возможности выкидыша или возникновения замершей беременности, поэтому занятия в зале в этот период должны быть максимально щадящие. Женщине не стоит начинать посещать зал в первые недели, если до этого она практически не занималась спортом.

В первый триместр частота тренировок должна быть​ занятий с малой интенсивностью.​ Оптимальная продолжительность – 40 минут​ в пределах 2-3 раз в неделю.

Запрещены все нагрузки на пресс, зато можно тренировать бедра и руки, а также выполнять простые, но эффективные упражнения.
  1. Тренировка на беговой дорожке. Такая тренировка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и сжигает много калорий. Не стоит слишком усердствовать – беременной женщине лучше выбирать режим быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость дорожки до легкого бега. Время выполнения упражнения должно быть около 10 минут.
  2. Занятия спортом в первом триместре беременностиСгибание и разгибание рук с гантелями в положении сидя. Это одно из лучших изолирующих упражнений для тренировки бицепса. Выполняется в положении сидя, плечи надо отвести назад, а локти должны находится на уровне пресса. Кисти с гантелями разворачиваются ладонями к туловищу.

    На выдохе гантель в правой руке поднимается,​ – ладонью к туловищу.​ Положение фиксируется на 1-2​ левой рукой.​ Кисть возвращается в исходную позицию​ кисть при этом разворачивается в сторону лица.​ Тоже движение повторяется​ секунды и гантель опускается.

    В этом упражнении главное не​ на одном месте.​ Локти должны быть зафиксированы​ подходов, в зависимости от физической формы и самочувствия.​ Повторять упражнение надо по 10-20 раз по 3-5​ спешить и не уменьшать амплитуду.

  3. Наклоны в стороны. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, правая рука кладется на талию, а левая поднимается. Наклон выполняется в правую сторону, при этом надо стараться не сгибать колени и не сдвигать ступни. После возвращения в исходное положение руки меняются и упражнение повторяется в другую сторону. Все движения должны быть плавные, без рывков. Количество наклонов в каждую сторону – 10-12 раз.
  4. Тяга троса на блоке. Исходное положение – трос берется внутренним хватом, руки широко расставляются в сторону параллельно полу, локти смотрят в разные стороны. Корпус следует выпрямить, а бедра слегка отвести назад, колени согнуть. На выдохе трос тянется к верхней части груди, локти по-прежнему разведены и смотрят вверх. На вдохе – возврат в исходное положение. Делается 3 подхода по 10-15 повторений.

Для второго

Второй триместр принято считать самым безопасным для матери и плода, поэтому интенсивность тренировок можно слегка усилить – немного увеличить вес отягощений и количество подходов.

Делать это следует после консультации с врачом и тренером, а​ добавить следующие урпражнения.​ К предыдущему комплексу можно​ также при отсутствии противопоказаний и плохого самочувствия после тренировки.

  1. Занятия спортом в первом триместре беременностиЕзда на велотренажере. Во втором триместре это упражнение станет комфортной кардио тренировкой для беременной женщины, которая требует меньше усилий, чем бег или ходьба. Скорость и силу сопротивления надо выбирать умеренную, не требующую от женщины большого напряжения. Время выполнения упражнения – 10 минут.
  2. Приседания. Упражнение выполняется без отягощения. Главное – сконцентрироваться на правильности выполнения. Исходное положение – женщина встает прямо, ноги разводит на ширине плеч, а руки скрепляет в замок за головой. На выдохе надо медленно присесть до максимально низкого уровня, при этом напрягая мышцы бедер. На вдохе – возвращение в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 10-15 повторений.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения полезно выполнять беременной на 2 триместре

1 комплекс упражнений:

2 комплекс упражнений:

3 комплекс упражнений:

Для третьего

Третий триместр самый тяжелый​ тренажерного зала, например, в пользу бассейна или йоги.​ Если двигаться становится тяжело, следует отказаться от посещения​ и опасный для женщины.

Если хочется продолжить занятия и противопоказаний этому нет, следует снизить интенсивность до формата первого триместра или еще сильнее. В этот период все упражнения должны выполняться либо стоя, либо в сидячем положении.
  1. Разведение рук с гантелями сидя. Исходное положение – женщина садится на скамью, а в руки берутся легкие гантели (0,5-1 кг). Кисти должны быть повернуты в сторону туловища. На выдохе руки поднимаются и разводятся в стороны, на вдохе – плавно возвращаются в исходное положение. Делается 1-2 подхода по 10-15 повторений.
  2. Занятия спортом в первом триместре беременностиПовороты в стороны. Исходное положение – женщина встает прямо, ноги на ширине плеч, выпрямленные руки разводятся в противоположные стороны параллельно полу. На выдохе совершается поворот сначала направо, на вдохе – возврат в исходное положение. Потом снова на выдохе поворот налево и на вдохе – возврат в исходное положение. Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких рывков. В каждую сторону надо повернуться по 10 раз.
  3. Дыхательная гимнастика. Исходное положение любое – женщина может сидеть или лежать. Одну руку надо положить на грудь, вторую на живот. Сначала необходимо полностью выдохнуть через рот, а затем плавно медленно вдыхать носом.

    При этом рука на животе не должна двигаться, то​ задержать дыхание и также плавно выдохнуть.​ После этого надо на несколько секунд​ есть вдыхать воздух надо за счет расширения грудной клетки.

    Упражнение надо проводить в спокойном темпе в течение 5-7 минут.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения полезно выполнять беременной на 3 триместре

1 комплекс упражнений:

2 комплекс упражнений:

3 комплекс упражнений:

Программа тренировок

Примерная программа тренировки на неделю для беременной женщины:

День тренировки Упражнение
1 день Тренировка на беговой дорожке
Приседание без отягощения
Жим гантелей лежа на скамье
Тяга троса на блоке
2 день Езда на велотренажере
Приседания без отягощения
Сгибание и разгибание рук с гантелями в положении сидя
Повороты в стороны
3 день Тренировка на беговой дорожке
Приседания без отягощения
Разведение рук с гантелями сидя
Тяга троса на блоке

Советы для будущих мам

Тем, которые раньше не занимались спортом

У женщины, которая ранее не занималась в спортзале нет цели сохранить физическую подготовку и форму, поэтому ее задача сконцентрироваться на подготовке тела протеканию беременности и родам.

Чтобы спорт не стал стрессом для организма, тренироваться следует не чаще трех раз в неделю по 30-40 минут.

Тем, которые регулярно упражнялись

Занятия спортом в первом триместре беременностиБеременность – это не болезнь и если нет противопоказаний, то не стоит менять привычный уклад жизни и отказываться от занятий спортом.

Если организм женщины регулярно получал физическую нагрузку, посещения спортзала во время беременности будет привычным делом и не приведет к стрессу.

Но, насколько бы серьезно женщина ни занималась спортом, в ожидании малыша нагрузку стоит уменьшить практически в два раза и давать себе больше отдыха, чем обычно.

В чем разница занятий в группе и индивидуально?

Индивидуальные

Этот тип занятий подойдет тем женщинам, которые до беременности много занимались и прекрасно ориентируются в тренажерном зале.

Плюсы: есть возможность спокойно заниматься в выбранном темпе, не надо подстраиваться под график групповых занятий.

Минусы: в случае возникновения вопросов придется обращаться к персональному тренеру за консультацией, заниматься в одиночестве может быть скучно.

Групповые

Эти занятия, особенно в дородовых группах, помогут​ специальный тренер и подобраны соответствующие упражнения.​ Как правило, в таких группах работает​ больше общаться с другими беременными женщинами.

Групповые занятия подойдут женщинам, плохо знакомым с тренажерным залом.

Плюсы: абонемент на групповое занятие стоит дешевле, программа уже подобрана с учетом возможных противопоказаний для беременных женщин.

Минусы: занятия могут проходить в неудобное время, а инструктор не всегда уделяет достаточно внимания каждой женщине.

Правила выполнения

Занятия спортом в первом триместре беременностиСуществует ряд правил, которых следует придерживаться беременным женщинам во время посещения тренажерного зала.

  • Надо обязательно поставить в известность администратора спортивного зала и тренера о своем положении.
  • Пить много воды. Делать это лучше понемногу и часто, это поможет регулировать температуру тела и избежать обезвоживания.
  • Постоянно дышать. Чтобы ребенок не страдал гипоксией во время тренировки, следует не забывать правило: выдох – на усилие, вдох – на отдых.
  • Во время беременности не стоит посещать общие душевые, а также сауны в спортзале.
  • В случае возникновения плохого самочувствия незамедлительно обращаться к врачу. Это может быть личный акушер-гинеколог или медик в спортзале.

Заключение

В случае отсутствия противопоказаний для занятия спортом любая женщина, во время беременности, может прийти в спортзал и начать заниматься своим телом. Делать это надо только после консультации у врача. Личный тренер, с опытом работы с женщинами в положении, поможет определить допустимые нагрузки и научит правильно выполнять упражнения. Занятие спортом способствует не только более легкому протеканию беременности, но и менее болезненным родам.

Источник: puziko.online.

Занятия спортом во время беременности: советы и предостережения

Занятия спортом в первом триместре беременности

Любая женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а​ беременность и роды, как после рождения ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом сейчас?​ Любая женщина, которая не занималась спортом, но задумывается о своем и малышовом здоровье, о том, как будут протекать​ спорта подойдет?​ Но какой вид​ противопоказания?​ Существуют ли​ наш следующий материал.​ Об этом —​ как ей поступить сейчас, когда под сердцем появился крохотный человечек?

Чем полезен спорт беременной?

Если нет противопоказаний, а беременность протекает без​ благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности.​ Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют​ на состояние здоровья не только матери, но и ребенка.​ Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют​ организме женщины происходят застойные процессы.​ Нередко при малоподвижном образе жизни в​ питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.​ В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и​ осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу.

Существенный плюс в пользу занятий спортом заключается в том, что правильно подобранные и тщательно спланированные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.

Какие виды физических нагрузок противопоказаны?

Естественно, и это понимает каждая женщина, не все​ во время вынашивания ребенка.​ Ни о каком боксе, парашютном спорте или​ этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.​ Эти виды категорически запрещены​ виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности.​ Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном​ верховой езде и речи быть не может!

В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:

  • степ и танцевальная аэробика;
  • прыжки;
  • спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
  • дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
  • катание на горных лыжах;
  • групповые виды спорта;
  • езда на велосипеде по пересеченной местности;
  • поднятие тяжестей;

Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

Какие нагрузки разрешены?

Одна из самых первых рекомендаций относительно физической​ в день совершать небольшие прогулки.​ Беременным женщинам рекомендуется несколько раз​ обувь была удобной и качественной.​ При этом необходимо следить, чтобы ее​ упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия.​ Пешие прогулки. Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных​ причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.​ Конечно, исключение могут составить женщины, которым по​ активности будет таковой: больше ходите пешком.

Также полезна беременным ходьба​ несколько раз в день просто так походить туда-сюда.​ Постарайтесь не​ и спокойно, рот при этом не открывайте.​ А если вы живете на нижних этажах, то можете​ по лестнице вверх.​ Главное условие – не торопитесь, дышите ровно​ пользоваться лифтом.

Что касается настоящих видов спорта,​ нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу.​ Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас​ в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.​ Если же только сейчас решили подружиться с физическими​ то надо учесть немаловажный аспект.​ Начните с малого и постепенно,​ самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим.

Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в​ улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза.​ Плавание – очень благотворно влияет и​ возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет.​ Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы​ обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы.​ Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц​ помнить, отправляясь в бассейн:​ Многие беременные после тренировок отмечают, что у них​ период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных.​ Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная​ на маму, и на малыша.​ Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания,​ спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение.​ Единственные моменты, которые нужно​ и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий.

  • следите, чтобы вода в нем была чистой;
  • не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.
Еще по теме Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности? Когда можно начинать занятия спортом после родов? Можно ли заниматься спортом при планировании беременности? Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Йога также отлично подходит для​ при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению.​ Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки​ маму к родам (на этом этапе контролируемое специфическое дыхание помогает облегчить схватки, меньше чувствовать боль во время изгнания плода).​ Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет​ в случае необходимости, можно было бы опереться.​ Еще один аргумент в пользу йоги в том, что​ и не напрягайте брюшную стенку.​ Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит​ занятий во время вынашивания малыша.​ Выполняя комплекс, старайтесь иметь недалеко что-нибудь, на что,​ лучше, если вы займетесь специальными упражнениями, адаптированными для беременных.​ Не растягивайте связки слишком сильно​ перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине.

Гимнастика для беременных разработана инструкторами с учетом особых​ благодаря которым тренируются мышцы, принимающие непосредственное участие в родовом процессе.​ Эти упражнения направлены на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, участвующих в​ во время родов приходится серьёзная.​ Это отличная физнагрузка для беременных,​ на фитболе (большом надувном мяче).​ Как правило, комплексы для беременных включают в себя упражнения Кегеля,​ гибкости, уменьшение боли в области спины, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.​ Согласитесь, нагрузка на мышцы промежности​ потребностей и особенностей женщин в период вынашивания детей.​ Нередко гимнастика для беременных предполагает упражнения​ родах, на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, выравнивание осанки.​ Такая тренировка направлена на сохранение и увеличение уровня подготовленности сердечно сосудистой системы, развитие силы и​ которая позволит сделать мышцы гибкими.

Из других тренировок​ участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию.​ Он не противопоказан​ очень позитивно влияет на внутриутробное развитие малыша.​ Наоборот, пилатес развивает мышцы тазового дна, активно​ можем отметить пилатес.​ Во время занятий улучшается кровоснабжение плода, что​ беременным женщинам.

Что же позволительно из​ на послеродовой период.​ Ну, например,​ длительного периода, то с наступлением беременности, можете спокойно продолжать тренировки.​ Правда, не стоит хвататься за ракетку, если​ никаких резких движений, толчков и перегрева.​ Отложите это занятие​ врача теннисом можно заниматься до 4-5 месяца.​ А вот если вы активно занимались этим видом спорта на протяжении​ стандартных видов спорта?​ Правда, ключевым словом тут является «спокойно» –​ теннис.​ При условии снижения нагрузок и с разрешения​ вы раньше никогда в теннис не играли.

Следующие виды спорта мы отнесем к категории «допустимых». Это:

  • Бег (в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде; иногда лучше переходить на быструю ходьбу; контролировать дыхание и общее самочувствие; если вы раньше занимались бегом, то до середины беременности можете с ним не расставаться);
  • Езда на велосипеде (разрешена с некоторыми оговорками: трассы должны быть ровными, безопасными, заниматься можно только, если у вас богатый опыт занятий, подберите себе «дамский» велосипед с мягким широким седлом);
  • Лыжи (если у вас есть опыт катания на лыжах, при условии снижения интенсивности и с разрешения врача, можно заниматься на протяжении всей беременности, но только не в условиях высокогорья, поскольку там отмечается нехватка кислорода и высока вероятность падений).

Хорошего — понемножку или будьте осторожными

Для тренировок беременной женщине нужно подобрать себе​ ничто не должно сковывать движений.​ Ей должно быть комфортно и свободно:​ удобную и качественную одежду и обувь.

Специалисты отмечают, что самое оптимальное время​ формируются органы и системы, лучше не давать организму чрезмерных нагрузок.​ В первом существует риск​ в конце 8-го месяца.​ Поэтому, пока малыш прикрепляется к стенке матки, пока у него​ для занятий спортом – второй триместр.​ А прекратить занятия обычно рекомендуют​ возникновения угрозы самопроизвольного аборта.

Если во время занятий у вас отмечается головная боль, затруднение кровообращения,​ и вместе откорректируйте ваши нагрузки.​ Посоветуйтесь с грамотным врачом и инструктором​ появление одышки или сильной боли в мышцах, – прекратите занятия.

Противопоказаниями для спорта при беременности являются:

  • хронический аппендицит,
  • предлежание плаценты,
  • заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы,
  • токсикозы,
  • многоводие,
  • маточные кровотечения,
  • гнойные процессы и т.д.

Не забывайте самое главное правило: все должно​ спорт приносит моральное и физическое удовлетворение.​ Польза будет только в том случае, если​ хорошее самочувствие, крепкий здоровый сон и прекрасное настроение.​ Лучший показатель правильности ваших действий – ощущения комфорта,​ быть в удовольствие, без насилия над организмом.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: beremennost.net.

Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности - что можно, что нельзя

Важность физических упражнений на ранних сроках​ навредят будущей матери и ее малышу.​ На вопрос о том, нужен ли спорт во​ занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.​ Главное - понимать, какие занятия не​ беременности уже давно получила свои доказательства.​ Беременность - не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не​ время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать​ направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы.​ По своей структуре физическая нагрузка при беременности​ родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.​ Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в​ на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями.

физическая нагрузка при беременности

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали​ мнение радикально изменилось.​ На данный момент​ сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.​ За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних​ постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

  • улучшить работу пищеварительного тракта;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • укрепить иммунную систему;
  • стабилизировать общее состояние;
  • обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
  • уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
  • сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
  • зарядить положительными эмоциями.

ранние сроки беременности что можно что нельзя

Спортивная сторона жизни женщины поможет​ сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.​ Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама​ сохранить тело в отличной форме.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только​ упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.​ В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально занималась спортом,​ не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами.

спорт во время беременности

Программу занятий нужно будет откорректировать​ разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.​ В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен​ в связи с новым положением.

Какой спорт рекомендован для женщин в положении?

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

нагрузки при беременности на ранних сроках

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

  • Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
  • Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

физические упражнения во время беременности

  • Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, физические упражнения во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность - индивидуальный​ легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус.​ Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил,​ за советом к личному тренеру.​ Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с​ процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения.​ При появлении малейших сомнений можно обратиться​ какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас.

зарядка при беременности

Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено​ подобрать им достойную щадящую замену.​ Со временем инструктор должен будет​ выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота.

Главные правила для беременных женщин

Специалисты выделяют несколько рекомендаций, которых необходимо строго придерживаться во избежание серьезных последствий:

  • Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
  • Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
  • Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
  • Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
  • Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести​ поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.​ Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более​ будущей матери травму или привести к падению.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна​ который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.​ Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма,​ превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба,​ зарядки размять верхние и нижние конечности.​ Там будущая мать сможет при помощи легкой​ возможен и бег во время беременности.​ В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом,​ желательно в парковой зоне.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не​ этом определяют только специалисты.​ Что можно, что нельзя при​ или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.​ Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником​ возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности.

бег во время беременности

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их​ будет находиться в требуемом тонусе.​ Лишь в этом случае организм​ стресса, чем пользы для будущей матери.​ Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше​ следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд​ чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности.​ Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не​ принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.​ Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки​ положительных эмоций, а также способствовать желанию заниматься и дальше.

Автор: Инна Пермякова 1 июля, 2015

Источник: FB.ru.

Смотрите также