Как спать при беременности на ранних сроках

Главная » Вопрос-ответ » Как спать при беременности на ранних сроках
Как спать при беременности на ранних сроках

Как правильно спать во время беременности на ранних и поздних сроках, какие позы для сна лучше выбрать?

Будущая мама должна полноценно отдыхать. Особенно важен качественный сон. Существует множество мелких деталей: правильное положение в кровати, которое меняется в зависимости от срока вынашивания, определенная поза, наличие специальных приспособлений. Все это важно не только для психологического комфорта, но и для сохранения здоровья плода. Как же следует спать?

Как спать при беременности на ранних сроках

Почему беременным важно правильно спать?

Правильный сон – важная задача, которую должна выполнять любая будущая мама. Это важно для:

  1. Полноценного формирования плода. Это отсутствие механического воздействия на ребенка извне и хороший кровоток в системе «мать-плацента-плод».
  2. Должного функционирования органов, контактирующих с маткой или располагающихся рядом с ней.
  3. Создания благоприятного психологического фона.

Как спать при беременности на ранних сроках

Комфортный сон позволяет наслаждаться материнством. Возникающие при систематическом недосыпании стресс, усталость, разбитость не только ухудшают настроение, но и формируют негативное отношение к ребенку глубоко в подсознании.

Рекомендованные позы для сна на разных сроках беременности

В 1 триместре вопрос выбора позы для сна не должен стоять остро для женщины. Беременная может выбрать абсолютно любое положение, которое не доставит ей дискомфорта и не причинит вреда плоду. На ранних сроках беременности нужно лишь иногда ложиться в определенных позах, чтобы приучить свой организм.

Примерно с 12-14 недели, когда живот подрастает и становится заметным, спать на нем становится не очень удобно, да и крайне опасно, поэтому до 28 недели рекомендуется спать на спине. Такое положение наиболее физиологично.

Начиная с 3 триместра матка с растущим малышом достигает значительных размеров. Тяжелый орган оказывает сильное давление на мочеточники, почки, прямую кишку, а также кровеносные сосуды (нижнюю полую вену, брюшную аорту).


Как спать при беременности на ранних сроках

При несоблюдении правил отдыха возможно развитие:

  1. Нарушения плацентарного кровотока. Данное состояние приводит к гипоксии плода, задержке его роста и развития.
  2. Геморроя.
  3. Варикозного расширения вен нижних конечностей.
  4. Болевого синдрома в спине неясной этиологии.
  5. Артериальной гипотензии.
  6. Патологий почек. На фоне ишемии и нарушения оттока вторичной мочи, вызванной сдавливанием чашечно-лоханочной системы и мочеточников, возможно инфицирование с развитием пиелонефрита, абсцесса почки и прочих инфекционных осложнений.
  7. Остановки процесса дефекации и пищеварения за счет сдавливания кишечника, особенно прямой кишки.
  8. Нарушений работы сердца. Состояние обусловлено либо сдавливанием нижней полой вены и резким падением преднагрузки, либо пережатием брюшной аорты и многократным нарастанием постнагрузки. Оба состояния крайне опасны и могут привести к внезапной остановке сердца.

На какой стороне лучше спать?

Как спать при беременности на ранних сроках

Спать на спине на последних сроках – не самая лучшая идея (подробнее в статье: почему беременным нельзя долго спать на спине?). Для профилактики случайного переворота на спину во сне можно подкладывать подушку.

Во 2 триместре можно спать на любом боку, желательно на том, к которому повернута спинка малыша. Узнать расположение плода можно по результатам УЗИ.

С начала 3 триместра можно спать только на левом боку. Это обусловлено риском сдавливания печени и правой почки (при лежании на правом боку), которые располагаются на 1.5-2 см ниже левой. Сдавливание печени приводит к застою крови в нижней полой вене и нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и мочеточника – к пиелонефриту. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Спать на левом боку рекомендуется при любом положении плода. При поперечном или косом предлежании нужно располагаться на том боку, к которому повернута головка малыша. Тазовое предлежание плода может быть самостоятельно исправлено при постоянном нахождении беременной на левом боку.

Как правильно вставать с кровати во время беременности?

Вставать с положения лежа на спине во время беременности категорически запрещено. Это приводит к повышенной нагрузке на связочный и поддерживающий аппараты матки, а также на соседние органы.

Как спать при беременности на ранних сроках

Чтобы предотвратить возможные повреждения, нужно:

  1. Повернуться на бок. Лучше, если этот бок – левый. Если нет – на тот, который ближе к краю кровати.
  2. Нужно опустить ноги с кровати и опереться на локоть с той стороны, на которой будет спать беременная женщина на боку.
  3. Медленно принять вертикальное положение, оперевшись обеими руками на спальное место и спустив ноги вниз.
  4. Плавно встать. Желательно использовать какой-либо устойчивый предмет для помощи, чтобы ослабить нагрузку на мускулатуру спины и брюшного пресса. Подойдут спинка стула или кресла, поручень на стене или другой человек.

Что может помешать заснуть, как с этим справиться?

Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:

  • гормональные изменения;
  • ограниченность желаемых поз для сна;
  • боли в спине;
  • шевеления малыша;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • изжога;
  • одышка;
  • отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
  • зуд в области растяжек на животе.
Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.

Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:

  1. Проветривать комнату перед сном.
  2. Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
  3. Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
  4. Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
  5. В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
  6. Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища — богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Как нельзя спать на ранних и поздних сроках беременности?

Как спать при беременности на ранних сроках

Как нельзя спать во время беременности на ранних и поздних сроках, и почему это вредно? Начиная с 15 недели беременности не рекомендуется спать на животе. Это приводит к сдавливанию матки и находящегося в ней плода. Нарушается маточно-плацентарный кровоток, может развиться гипоксия, которая в будущем проявляется задержкой роста и развития ребенка, реже – пороками внутренних органов и систем и другими аномалиями. Самый тяжелый случая — механическое повреждение плода и его внутриутробная гибель.

С 28 недели беременности запрещено располагаться на спине. Предпочтение нужно отдавать положению на боку. Два прочных образования в организме женщины – это матка и позвоночный столб. При положении на спине они сжимают все находящиеся между ними органы, приводя к множеству нарушений их функций.

Сдавливание нижней полой вены влечет за собой сокращение возврата венозной крови к сердцу, резкое уменьшение объема циркулирующей крови. Наблюдается острая кровопотеря в организме женщины в положении. Сдавливание брюшной части аорты приводит к еще более катастрофическим последствиям. Постнагрузка на сердце максимальная, что способствует значительному росту артериального давления (до 200-250 мм рт.ст.). В таких условиях может произойти остановка сердца или геморрагический инсульт.

Не менее опасно сдавливание почек и мочеточников. Это приводит к застою крови и продуктов жизнедеятельности. Создается благоприятная среда для размножения множества микроорганизмов, которые способствуют инфицированию почечной ткани и развитию пиелонефрита.

Подушки для беременных и другие полезные приспособления

Как спать при беременности на ранних сроках

Существует множество специализированных подушек для беременных. Они очень мягкие, имеют удобную для тела форму и помогают быстро заснуть. К тому же данные приспособления препятствуют поворотам женщины во время сна.

В таблице представлены основные типы подушек.

Форма Характеристики Особенности использования
Подковообразная Большая, удобная, обеспечивает поддержку всех частей тела и препятствует перевороту во сне. Живот располагается на переднем валике, в задний упирается спина, голова лежит на закругленной части подушки.
«Рогалик» Охватывает все тело, помогает удерживать спину, голову и живот. «Рожок» подушки зажимается ногами, руками обнимается верхняя часть «рогалика», при этом живот опирается на боковой валик, а спина располагается между «рожками».
G-образная Практичная, компактная, но многим не подходит из-за выступающего «хвостика». «Хвостик» подушки подкладывается под живот, ноги обхватывают нижний боковой валик, голова лежит на просторной закругленной части.

Автор: Маргарита Минасян

Источник: OldLekar.ru.

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

Еще по теме Можно ли беременным спать на спине? На каком боку лучше спать при беременности и почему? Можно ли беременным спать на животе Как правильно и комфортно спать во время беременности? Почему и с какого срока беременным нельзя спать на спине?

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую – между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую – согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным – лишь бы было удобно. Если средства позволяют – непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: beremennost.net.

Как спать во время беременности

Мы все нуждаемся в полноценном отдыхе, поэтому ночной сон очень важен для здоровья человека. Ночью, когда мы отдыхаем, организм восстанавливает потерянные силы. Если человек постоянно недосыпает, то становится вялым, раздражительным, защитные функции организма постепенно ослабевают и могут «прицепиться» различные болезни. Здоровый сон необходим каждому человеку, а беременной женщине – прежде всего. С наступлением беременности, особенно в первые недели, будущей мамочке постоянно хочется спать. Это нормальное явление, так организм постепенно перестраивается и приспосабливается к новому положению и удвоенной нагрузке.

Во время беременности, когда женщине хочется меньше двигаться, а больше отдыхать, уютно свернувшись клубочком на кровати под мягким пледом, возникает тысяча причин, по которым она не может полноценно отдыхать. Будущей мамочке может помешать спать неудобная кровать, тяжелое одеяло, посторонние звуки, частые позывы в туалет, тревожность и нарушение пищеварения. К этим маленьким неприятностям присоединяется и еще одна — самая главная – это растущий животик. Какую позу нужно принять, чтобы организм отдохнул за ночь? Можно ли спать во время беременности в своей любимой позе?

Сон во время беременности

С первых недель зачатия женщина нуждается в отдыхе, а утром нет желания подниматься с кровати, хочется поспать еще пару часиков. Это нормальное явление, так как организм перестраивается, изменяется гормональный фон. Такое состояние мешает женщине вести привычный образ жизни, особенно если нужно приходить на работу вовремя. Пугаться не стоит, лучше раньше ложиться спать и не переживать по этому поводу — через несколько недель организм адаптируется и все наладится.

Даже если будущей мамочке очень хочется спать и больше времени проводить в кровати, часто, пребывая в интересном положении, возникает ряд трудностей. Женщина переживает за свое здоровье и за будущего малыша: нормально ли он развивается, какими будут роды, и справится ли она со всеми трудностями. Все волнения отступят, когда женщина увидит свою кровиночку на экране монитора во время первого УЗИ.

Как спать при беременности на ранних сроках

Чтобы всегда пребывать в отличном настроении и хорошо высыпаться, можно заранее позаботиться об удобной кровати и подобрать аксессуары. Этого недостаточно, придется выбирать другую позу для сна. Если раньше женщина любила спать на животе, то во время вынашивания ребенка об этой позе нужно забыть и подобрать безопасный вариант.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Вплоть до 12-й недели беременности женщина может спать как угодно. Животик пока не мешает, поэтому еще есть время, чтобы переучиться и постепенно перестроиться на другую позу во время сна.

Спать на спине можно как в 1-м, так и во 2-м триместре беременности. Только если рассматривать эту позу как полезную для сна во время беременности, то можно прийти к выводу, что в начале беременности еще разрешается спать на спине, а уже с 13-й недели этого лучше не делать.

Даже если очень хочется спать во время беременности на спине, нужно подумать не только о своем комфорте, но и безопасности малыша. Если лечь на спину и долго пребывать в таком состоянии, то тяжелая матка давит на позвоночник, где проходят кровеносные сосуды – а это уже нарушение кровоснабжения. Женщина может ощущать головокружение, и даже состояние, близкое к обморочному.

Начиная с 3-го триместра беременности, когда матка достигла внушительных размеров, лежать долго на спине запрещается! Если спать в таком положении, то матка будет давить на вену, по которой кровь с нижних конечностей продвигается к сердцу, кровоток нарушается и приостанавливается.

Как спать при беременности на ранних сроках

Это чревато неприятными последствиями:

  • нарушением дыхания;
  • потемнением в глазах;
  • потерей ориентации;
  • слабостью;
  • одышкой;
  • учащенным или замедленным сердцебиением;
  • понижением давления;
  • нарушением работы почек;
  • недостаточным питанием плаценты;
  • кислородным голоданием плода.

Бывает и такое, что женщина внезапно бледнеет, а на лбу выступают капельки пота. Необходимо изменить положение тела и медленно повернуться на бок. Через пару минут все должно нормализоваться.

Кстати, кроха сам «скажет», что ему стало некомфортно. Допустим, женщина очень устала и прилегла отдохнуть после напряженного трудового дня. Она и сама не заметила, как заснула в положении лежа на спине. Малышу стало некомфортно, он не получает достаточно кислорода и страдает от этого. В этот период кроха активно толкается и таким образом может разбудить свою мамочку. Женщина удивится, почему ее крошка не спит и сильно толкается. Достаточно сменить положение тела и все станет хорошо.

Сон на животе во время беременности

Как только женщина узнала, что беременна, пора отвыкать спать на животе. Нужно понимать, что эта привычка может помешать нормальному течению беременности даже на раннем сроке. Когда женщина ложится на живот, то вес ее тела давит на матку, а это может привести к угрозе прерывания даже на ранних сроках. Основная проблема в первые месяцы беременности – это тонус матки. Женщина и не подозревает, что причина тонуса может быть в неправильном положении тела во время сна.

Как спать при беременности на ранних сроках

Так только женщина узнала о своей беременности, нужно начинать работу над собой. Отучаемся от сна на животе постепенно, как раз за несколько недель можно избавиться от этой привычки. Не переживайте, если ночью организм самостоятельно примет удобную позу – если постоянно думать о здоровье крохи и благополучной беременности, то даже во сне можно контролировать свое тело.

Что касается более поздних сроков беременности, то тут нужно понимать, что поза сна на животе категорически запрещена. Начиная со 2-го триместра беременности размер матки постепенно увеличивается. Если лечь на спину, то животик становится заметным. Зная, что ребенок находится под надежной защитой (оболочка, жидкость, матка, мышечный корсет), все равно на матку оказывается сильное давление, лежа на животе. Женщине и самой становится неудобно в такой позе, ведь лежать на плотном комочке не совсем комфортно. А вот если уютно свернуться калачиком и устроиться на боку, то в такой позе можно отдохнуть.

Спать на животе, когда он достиг внушительных размеров, не представляется возможным. Этого делать нельзя! Женщина и сама прекрасно понимает, что эта поза неприемлема в 3-м триместре беременности. Ну как можно лечь на крошку и придавить округлившийся животик весом своего тела? Это не только неудобно, но еще и очень опасно.

Большая матка и так сама по себе доставляет женщине массу неудобств: организм страдает от того, что увеличенная матка давит на соседние органы. Особенно достается позвоночнику, кишечнику и полой вене. Нежелательно, чтобы она придавливалась, так как от застоя крови страдает не только мамочка (варикоз вен, геморрой), но и ее малыш от кислородного голодания. Гораздо удобнее лечь на бок и обнять ногами мягкую подушку, тогда животик будет в полной безопасности.

Сон на боку во время беременности

Удобная поза для сна – это лежа на боку. Не все женщины знают, на каком боку лучше спать во время беременности. Врачи твердят: безопасная поза для сна – только на левом боку. Дело в том, что только в такой позе кровообращение работает правильно, ни мама, ни малыш не страдают. Кроха получает необходимые питательные вещества и кислород в должном объеме, так как кровь по венам циркулирует без изменений.

Женщина, принимая такую позу во время сна, чувствует себя отлично, ее не беспокоят боли в спине и пояснице. Эта поза комфортна и для работы других органов: печени, почек и сердца.

Если до наступления зачатия мы любили спать на спине или на животе, то нужно переучиваться. Впереди еще много времени, чтобы приучить организм засыпать и отдыхать во время ночного сна лежа на боку. Нужно уметь занять правильную позицию, чтобы округлый животик не мешал отдыху. Для этих целей необходимо приготовить сразу несколько небольших подушечек и положить их рядом. Как только будете переворачиваться с одного бока на другой, одну подушку нужно положить под животик, а вторую обхватить ногами. Еще одну подушечку — обнять руками. В таком положении сон будет комфортным и спокойным.

Как спать при беременности на ранних сроках

Если такой вариант не устраивает, остается только одно – купить подушку для беременных. Тогда все неудобства будут вполне оправданы даже высокой ценой изделия.

Сон с подушкой

Основное преимущество подушки — ее не нужно постоянно перекладывать, если вы будете переворачиваться с одного бока на другой. Подушка «обнимает» вас и помогает принять удобную позу для сна.

Из минусов этого специального предмета можно выделить только то, что для правильного использования нужна просторная кровать. Если вы привыкли спать в крепких объятиях мужа, такая подушечка будет лишней. И еще один нюанс: размеры стандартной подушки 340 х 35 см или 280 х 35 см. Если ваш рост меньше 1 м 60 см, то такой вариант как раз подойдет. Если ваш рост превышает эту цифру, стоит подумать над тем, чтобы заказать подушку для беременных другого размера.

Несколько слов о наполнителях и форме. Лучший наполнитель — холлофайбер и пенополистирол. Первый вариант сохраняет свои свойства (хорошо пружинит и держит форму) даже после стирки. Такая подушка прослужит долго, ее можно потом подарить сестре или подруге.

Второй наполнитель – это тысячи мельчайших шариков, которые тоже хорошо держат форму и самое главное – отталкивают клещей и других микроорганизмов. Стоимость такого изделия немного выше, чем из холлофайбера. Минусы – легкое шуршание шариков может помешать комфортному сну.

Независимо от выбранного наполнителя, любая подушка отличается своей многофункциональностью: ее можно просто положить между ног или скрутить. Она быстро принимает форму и возвращается в исходное положение сразу после сна.

Как спать при беременности на ранних сроках

Как пользоваться подушкой:

  • лягте на кровать и перевернитесь на левый бок;
  • левую ногу нужно выпрямить, а правую можно согнуть;
  • положите между ногами подушку так, чтобы ноги ее обхватывали, а животик поместился как раз на подушке;
  • можно принять другую позу и когда будете переворачиваться на правый бок, пусть подушка остается на своем месте – она поможет поддержать позвоночник и снять нагрузку;
  • перевернувшись обратно на левый бок, можно снова обнять подушку.

Кстати, после рождения малыша не спешите расставаться сразу с маленькой помощницей, подушка выручит вас во время кормления крохи, а когда он подрастет, послужит в качестве барьера, чтобы малыш не свалился с кроватки.

Как наладить сон. Советы

Не всегда женщине, вынашивающей малыша, удается полноценно отдохнуть. Причин может быть масса, начиная от собственных страхов и переживаний, конфликтов на работе и даже плохой погоды.

Эти рекомендации помогут вам наладить сон:

  • независимо от того, планируете вы днем спать или нет, если нужно отдохнуть, переоденьтесь в удобную одежду. Предпочтение – мягкой пижаме из натуральных тканей, не сковывающей движения;
  • если вы уже в кровати: расслабьтесь и попытайтесь почувствовать свое тело. Болят ноги, руки, спина? Беспокоит тяжесть в кишечнике, боли в животе? Нужно постараться расслабиться;
  • если ноги стали затекать — смените позу;
  • если неудобно просто лежать на кровати, можно положить под спину или поясницу небольшую мягкую подушку;
  • под кругленький животик тоже можно положить небольшую подушечку или сложенный в несколько слоев мягкий плед;
  • пользуйтесь постельными принадлежностями из натуральных тканей, отдавайте предпочтение тонкому пледу или покрывалу, если в комнате жарко;
  • не забывайте проветрить помещение перед сном, а в отопительный сезон можно прикрутить радиаторы отопления и включить увлажнитель воздуха;
  • не ленитесь переворачиваться во сне – частая смена позы не навредит ни вам, ни малышу.

Врачи рекомендуют выделять на ночной сон 10 часов. Как раз столько времени понадобится женщине в интересном положении, чтобы отдохнуть. Теперь вы знаете, в какой позе лучше всего спать. А чтобы не допустить тонуса матки, необходимо научиться правильно вставать с кровати. Не нужно резко вскакивать, сначала повернитесь на бок и, опираясь на ладонь, приподнимитесь и сядьте на кровати. Не суетитесь, беременность – это не повод для спешки. Удачной беременности и легких родов!

Источник: beremennuyu.ru.

Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью?

Ожидая рождения чуда, каждая женщина переживает новые ощущения, испытывает совершенно иные эмоции. Все изменения отражаются на общем состоянии. Одно из них – постоянная повышенная сонливость. Почему будущая мама все время испытывает желание поспать и как бороться с данным состоянием, причиняющим так много дискомфорта?

Как спать при беременности на ранних сроках

Почему при беременности часто хочется спать?

Такая проблема, как сонливость при беременности, может быть обусловлена большим количеством причин. Некоторые из них совершенно безобидные, другие являются крайне серьезными и опасными патологиями. Каждая вносит свой вклад, большой или маленький. Какие этиологические факторы имеют место на ранних и поздних сроках беременности?

Как спать при беременности на ранних сроках

В первом триместре

Сонливость при беременности на ранних сроках (в первом триместре) обусловлена следующими факторами:

  • реакцией организма на стресс;
  • активной гормональной перестройкой;
  • функциональными изменениями во всех системах органов, необходимыми для нормального протекания беременности.

Беременность – радостное событие для любой женщины, но организм испытывает колоссальный стресс, спровоцированный не только психоэмоциональными переживаниями, но и резкими изменениями в работе органов. Гормональный фон подвержен значительным колебаниям.

В 1 триместре значительно повышается выработка прогестерона, оказывающего общее успокаивающее и расслабляющее действие на организм. Ученые считают, что именно этот гормон является ключевой причиной сонливости.

Увеличенные размеры матки и повышенные нагрузки, которые испытывает организм, приводят к перераспределению питательных веществ и кислорода, поэтому даже незначительный отток необходимых компонентов к плоду может привести к кислородному голоданию головного мозга матери, что проявляется постоянным желанием спать. По этой причине сонливость в начале беременности – повод обратиться к врачу.

Во втором триместре

Во втором триместре выработка прогестерона снижается, женский организм привыкает к изменениям, и сон отступает. На первый план выходят другие состояния, способные значительно увеличить потребность во сне:


  1. Анемия. Чаще всего обусловлена алиментарными причинами: недостаточным поступлением железа с пищей, дефицитом витамина B12 и фолиевой кислоты.
  2. Гиповитаминоз. Данное состояние развивается у 30% женщин, не употребляющих достаточное количество свежих фруктов и овощей, таблетированных форм витаминов. Дополнительно увеличивается расход полезных веществ подрастающим плодом, которому они крайне необходимы.
  3. Гипотиреоз. Гипофункция щитовидной железы обычно встречается в йододефицитных регионах. При тяжелом течении возможно развитие аналогичной патологии у малыша.

Как спать при беременности на ранних сроках

Описанные состояния достаточно легко диагностируются и излечиваются без риска для ребенка. Главное – не бояться сказать обо всем врачу. Отсутствие лечения может пагубно отразиться на здоровье и развитии малыша.

В третьем триместре

Как ни странно, но в третьем триместре при беременности хочется спать все время. Данная ситуация редко свидетельствует о наличии патологии, так как все основные заболевания уже проявились и были вовремя диагностированы и вылечены в 1 и 2 триместрах.

На поздних сроках желание спать обусловлено банальной усталостью женщины. 9 месяцев – довольно-таки длительный промежуток, в течение которого организм постоянно перегружен. Дефицит питательных веществ, витаминов и кислорода, прибавка в весе до 15–20 кг и целый спектр внутренних переживаний сильно изнуряют беременную.

Когда сонливость является патологией?

В отдельных случаях сонливость не может быть расценена как вариант нормы и считается патологией. Однократные или периодические, но редко возникающие эпизоды сонливости не являются поводом для беспокойства.

Если клонит в сон постоянно, то нужно срочно найти причину, которой может оказаться:

  1. Выраженный ранний токсикоз (на первых неделях беременности). Не обязательно он должен проявляться рвотой или тошнотой. Иногда будущая мама просто не отходит от кровати.
  2. Преэклампсия. Данное состояние характеризуется, кроме сонливости, появлением массивных отеков, подъемом артериального давления и протеинурией.
  3. Анемия (железодефицитная, фолиеводефицитная или витаминодефицитная).
  4. ОРВИ, грипп, ангина.
  5. Аллергические реакции. Отдельные виды повышенной чувствительности организма могут протекать без ярких клинических признаков и выражаться сонливостью.
  6. Психические расстройства и органические патологии головного мозга. Редко возможно развитие повышенной склонности ко сну на фоне различных заболеваний с функциональным или структурным поражением головного мозга.

Как спать при беременности на ранних сроках

Как справиться с сонливым состоянием?

Сонливость, усталость и разбитость – самые верные спутники любой беременности. Избавиться от них крайне тяжело, но попытаться ослабить симптомы вполне возможно. Немаловажно осознать, что период беременности – это время заботы о малыше, следовательно, нужно подобрать такой режим жизни, который удовлетворял бы его потребностям тоже. Специалисты для борьбы с сонливостью рекомендуют:

  • Полноценно (в качественном и количественном отношении) питаться. Рацион беременной должен быть богат витаминами, макро- и микроэлементами и всеми необходимыми питательными веществами. Следует больше употреблять молочных продуктов, свежих фруктов и овощей.
  • Как можно чаще гулять на свежем воздухе. Идеально подойдут парки, расположенные за пределами городской среды, и хвойные леса. В процессе прогулки центральная нервная система расслабляется, головной мозг получает больше кислорода, организм отдыхает.
  • Создание и соблюдение правильного режима дня, труда и отдыха. Будущая мама должна составить график своей жизни таким образом, чтобы оставалось хотя бы 3–4 часа на дневной сон или отдых. Желательно, чтобы женщина спала в одинаковые промежутки времени каждый день. Для обеспечения крепкого и полноценного сна можно использовать специальные приспособления, например, подушки для беременных.

Как спать при беременности на ранних сроках

  • Избегать любых стрессовых ситуаций, психоэмоционального перенапряжения. Каждый эпизод сонливости или усталости приводит к нарушению жизнеобеспечения плода. Пусть данные изменения и едва ощутимы, но они могут нанести серьезный вред при систематическом воздействии.
  • Поддерживать гигиену в доме, где живет беременная. Крайне важно делать влажную уборку минимум 2 раза в сутки.
  • Избегать переутомления. Любая физическая работа противопоказана.
  • Заниматься посильными физическими нагрузками. Идеально подойдут плавание, аквааэробика, йога. Данные комплексы снижают мышечное перенапряжение и способствуют общему расслаблению. Крепкий сон после занятий физической культурой способен подарить бодрость на несколько дней вперед.

Как работать при сонливости?

Как спать при беременности на ранних сроках

Нередко возникают ситуации, когда беременной женщине нужно продолжать трудовую деятельность во время беременности, поэтому ей приходится бороться с состоянием сонливости. Для этого можно следовать следующим рекомендациям:

  • Следить за температурой воздуха в рабочем помещении. Она должна составлять 20 градусов. Если происходит повышение или понижение, то женщину будет клонить в сон. Данный температурный показатель является наиболее благоприятным для организма.
  • Необходимо часто проветривать помещение, избегать духоты и мест, где накурено.
  • Не употреблять, особенно систематически, тонизирующие вещества: кофе, энергетики, крепкий чай и т. п. Прием подобных напитков отучает организм от борьбы с сонливостью и в будущем приведет к усилению желания поспать.
  • При возникновении сонливости выпить стакан прохладной воды. Данный метод позволяет на время поднять тонус организма и повысить трудоспособность.
  • Выбирать посильную работу и выполнимые задачи. При переутомлении желание спать усиливается, эффект от трудовой деятельности заметно снижается. К тому же, переутомление пагубно сказывается на состоянии малыша.
  • Желательно в процессе работы каждые 1–3 часа делать перерыв для 15-минутной прогулки на свежем воздухе.
  • После работы нужно хорошо высыпаться. Женщине рекомендовано спать не менее 10 часов в сутки. Бывает крайне тяжело это реализовать, но постараться стоит.

Таким образом, если все время хочется спать, то лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Много времени это не займет, зато беременная будет уверена, что с ней и ее ребенком все в порядке и у него не разовьются различные патологии, которые появляются на последних сроках беременности и после родов.

Автор: Маргарита Минасян

Источник: OldLekar.ru.

Смотрите также